Niepłodność a dieta. Jak wspomóc starania o dziecko?

Ograniczenie alkoholu 

Jedną z częstszych przyczyn problemów z niepłodnością jest nadużywanie alkoholu. Wypijanie powyżej 5 jednostek alkoholu tygodniowo (5 kieliszków wódki, 5 lampek wina lub 2,5 butelek piwa) powoduje znacznie obniżenie ilości i ruchliwości plemników. Dodatkowo regularne spożywanie alkoholu obniża poziom testosteronu, co może spowodować spadek libido i problemy z erekcją.  

Cynk 

Cynk reguluje procesy powstawania testosteronu. Niedobór tego mikroelementu ma bezpośrednie znaczenie dla jakości nasienia, w tym ilości i ruchliwości plemników.

Niedobór tego mikroelementu u kobiet prowadzi do nieprawidłowych podziałów komórkowych (w tym komórek jajowych). Zbyt mała ilość tego pierwiastka w organizmie ma bezpośredni związek ze zwiększoną liczbą poronień w 1. trymestrze.

Najwięcej cynku znajdziecie w:  

• wątróbce,  
• mięsie,  
• jajach,  
• kakao,  
• rybach, 
• otrębach, 
• płatkach owsianych, 
• pestkach,  
• kiełkach,  
• zarodkach pszennych,  
• zbożach nieoczyszczonych,  
• suszonych owocach. 

Witamina D3 

Witamina D3 jest potrzebna do produkcji hormonów płciowych, w tym testosteronu. Jej odpowiedni poziom działa pozytywnie na rozszerzanie naczyń krwionośnych, poprawiając funkcje seksualne u mężczyzn.

Jest też potrzebna do produkcji hormonów płciowych, które wpływają na owulację. Działa również pozytywnie na dojrzewanie pęcherzyka.

Głównym źródłem tej witaminy w diecie są: 

• tłuste ryby morskie,  
• jaja,  
• mięso,  
• tran.

Ilość witaminy D3 w diecie często nie jest wystarczająca. Latem ważna jest ekspozycja ciała na słońce. Jesienią i zimą sięgnijcie po suplementy.

Witamina E + selen 

Odpowiednie spożycie witaminy E i selenu, o silnym działaniu antyoksydacyjnym, działa ochronnie na plemniki. Działa też korzystnie na stabilność DNA komórek jajowych.

Główne źródła to:  

• pestki, 
• nasiona, 
• tłuszcze roślinne,  
• natka pietruszki, 
• papryka,  
• szpinak,  
• orzechy (zwłaszcza brazylijskie). 

Kwas foliowy 

Odpowiednie spożycie kwasu foliowego jest istotne nie tylko w diecie kobiet planujących ciążę.  

U mężczyzn suplementujących kwas foliowy (5 mg) wraz z cynkiem (66 mg) liczba plemników może zwiększyć się aż o 74%.  

Kwas foliowy jest również istotny w przemianach homocysteiny. Jej prawidłowa metylacja także wpływa na jakość nasienia.

Główne źródła kwasu foliowego to:  

• produkty pełnoziarniste, 
• ciemnozielone warzywa,  
• nasiona roślin strączkowych,  
• pestki. 

Antyoksydanty 

Antyoksydanty, biorąc udział w eliminacji wolnych rodników, działają ochronnie na komórki, w tym komórki jajowe i plemniki. Badacze sugerują, że zwiększone spożycie antyoksydantów przez okres min. trzech miesięcy może poskutkować zwiększoną szansą na poczęcie dziecka. Jednocześnie dzięki temu zmniejsza się ryzyko poronienia.

Do diety warto wprowadzić m.in.:  

• aronię,  
• kakao,  
• dziką różę,  
• żurawinę,  
• borówki,  
• czarne porzeczki,  
• winogrona,  
• zieloną herbatę,  
• imbir,  
• kurkumę,  
• oregano,  
• pomidory,  
• cytrynę.