Jak nie przytyć po rzuceniu palenia?

Jak palenie wpływa na zdrowie? 

Dym pochodzący z wyrobów tytoniowych zawiera wiele szkodliwych substancji, które negatywnie wpływają na zdrowie.

Należą do nich: 

• nikotyna – jest silną neurotoksyną, 
• smoła – przyczynia się do rozwoju chorób nowotworowych, 
• akrylonitryl – uszkadza ośrodkowy układ nerwowy,
• arsen – może powodować nowotwory skóry, płuc, nerek i wątroby,
• benzen – powoduje aplazję szpiku kostnego, niedokrwistość, białaczkę, 
• cyjanowodór – działa drażniąco i toksycznie na układ oddechowy, 
• nikiel – uszkadza błony śluzowe i układ odpornościowy, co może zwiększać podatność na zakażenia górnych dróg oddechowych,
• rtęć – zaburza czynność nerek,
• toluen – hamuje czynność centralnego układu nerwowego.

Palenie tytoniu wpływa także na gospodarkę mineralną organizmu, głównie wapnia, selenu, żelaza i cynku.

Dlaczego po zerwaniu z nałogiem tyjemy? 

U palaczy wytwarza się nawyk trzymania papierosa i zbliżania rąk do ust, przez co po odstawieniu papierosów nie wiedzą, co zrobić z rękoma.

Zamiennikiem papierosów często stają się niezdrowe przekąski, takie jak paluszki, chipsy, cukierki. Niestety dodatkowa porcja kalorii sprzyja przybieraniu na wadze.

Zawarta w papierosach nikotyna przyspiesza również metabolizm i zmniejsza uczucie głodu. Brak nikotyny w organizmie może prowadzić zatem do wzrostu apetytu i obniżenia poziomu metabolizmu, co powoduje tycie. Po papierosy często sięga się również w stresujących sytuacjach. Działają one wówczas jako środek uspokajający. Niestety osoby walczące z nałogiem zastępują papierosy jedzeniem, w ten sposób pochłaniając kolejne kalorie.

Palenie otępia także zmysł smaku. Po rzuceniu nałogu kubki smakowe się regenerują i wracają do stanu wyjściowego, dzięki czemu jedzenie smakuje dużo lepiej. 

Jak nie przytyć po rzuceniu palenia? 

Jedz regularnie 

To jedna z najważniejszych zasad. Regularność posiłków znacznie poprawi Twój metabolizm, a tym samym ułatwi utrzymanie masy ciała. Staraj się spożywać 4-5 posiłków w odstępach 3-4 godzin. Regularne posiłki zapobiegną napadom głodu i sięganiu po niezdrowe przekąski. 

Zrezygnuj z cukru i słonych przekąsek 

Zamień je na produkty, które sycą na dłużej i nie powodują gwałtownych skoków cukru we krwi, np.:

• orzechy lub pestki,
• pełnoziarniste kanapki,
• jogurt naturalny z płatkami owsianymi,
• pieczone warzywa lub chipsy z jarmużu,
• smoothie owocowe z dodatkiem siemienia lnianego.

W „kryzysowych” sytuacjach sięgnij po zdrowszą przekąskę bez dodatku cukru.

Ogranicz spożycie nasyconych kwasów tłuszczowych 

Nasycone kwasy tłuszczowe znajdują się m.in. w tłustych mięsach, smalcu, maśle. Gdy w Twojej diecie jest ich za dużo, poziom „złego” cholesterolu LDL rośnie. Może to przyczynić się do rozwoju miażdżycy i innych chorób układu krążenia. Zastąp je tłuszczami nienasyconymi, które znajdziesz w oliwie z oliwek, orzechach i nasionach, awokado, rybach morskich.

Jedz więcej warzyw 

Warzywa są bogatym źródłem błonnika, który pozytywnie wpływa na metabolizm. Dodatkowo są niskokaloryczne i łatwo wypełniają żołądek, przez co zmniejszają uczucie głodu.  

Zadbaj o ruch 

Regularna aktywność fizyczna (już ok. 30 minut dziennie) sprzyja utrzymaniu prawidłowej masy ciała. Pamiętaj, by ćwiczenia były dostosowane do Twojego stanu zdrowia.

Noś przy sobie wodę 

Odpowiednie nawodnienie organizmu to jedna z najważniejszych kwestii. Najlepiej w tym przypadku sprawdza się woda mineralna, która bardzo dobrze nawadnia i nie zawiera kalorii. Picie wody zmniejsza uczucie głodu i pozwala zapanować nad odruchem zbliżania rąk do ust. Pamiętaj, by nie zastępować wody napojami słodzonymi (np. sokami owocowymi, napojami gazowanymi), ponieważ zawierają puste kalorie.

Pamiętaj, że rzucenie nałogu wiąże się z wieloma pozytywnymi skutkami, m.in. obniżeniem ciśnienia tętniczego krwi, poprawą kondycji skóry i włosów, a także odciążeniem układu oddechowego od regularnego wdychania trucizny. Warto zatem podjąć walkę z nałogiem, aby zadbać o swoje zdrowie.

Przeczytaj również:
Jak rzucić palenie w pięciu krokach?