Śpij spokojnie! Przegląd suplementów na lepszy sen

Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zalicza bezsenność do chorób cywilizacyjnych, podobnie jak np. depresję czy cukrzycę. Badania wykazały, że występuje ona nawet u połowy społeczeństwa.  

Problemy ze snem mogą być spowodowane np. stresem. Mówimy wtedy o bezsenności krótkotrwałej. Jeśli jednak problem jest obecny dłużej niż miesiąc, przyczyn musimy szukać gdzieś indziej. Bezsenność przewlekła może być następstwem m.in. zaburzeń lękowych, depresji, uzależnień czy zaburzeń hormonalnych. W takich przypadkach koniecznie skonsultuj się z lekarzem, który postawi diagnozę i dobierze ewentualne leczenie. 

W przypadku krótkotrwałych problemów ze snem możesz wspierać się suplementami dostępnymi w aptekach. Poniżej znajdziesz nasz przegląd produktów. 

Suplementy na sen z melatoniną 

Melatonina to naturalny hormon, który reguluje nasz rytm dobowy. Odgrywa kluczową rolę w odporności i regeneracji organizmu. Suplementy diety mogą zawierać różne dawki tej substancji. Jej wysokość zależy od tego, z jakim problemem się borykasz.  

Jeśli masz trudności z zaśnięciem, melatonina może Ci pomóc. Nie stosuj jej jednak w przypadku, gdy zasypiasz bez problemu, lecz budzisz się w nocy. 

Jeśli podróżujesz i zmieniasz strefę czasową, przyjmuj 2-3 mg melatoniny tuż po zapadnięciu zmroku. W przypadku pracy zmianowej – 1-5 mg na godzinę przed snem. Osoby niewidome mogą wspomagać się dawką 0,5-5 mg. 

ZzzQuil Natura

Każda żelka zawiera 1 mg melatoniny, witaminę B6 oraz dodatek ekstraktów roślinnych pozyskanych z korzenia waleriany, kwiatów rumianku i lawendy. Suplement występuje w dwóch smakach: owoców leśnych oraz mango i banana. Atrakcyjna forma i smak sprawdzą się u osób, które nie lubią przyjmować tabletek. 

Dawkowanie: 1 żelka na 30 minut przed snem.

Swanson Melatonin 

Każda kapsułka zawiera 1 lub 0,5 mg melatoniny. Wersja z mniejszą dawką substancji aktywnej jest wegetariańska (nie zawiera żelatyny). To świetne rozwiązanie dla osób, które unikają produktów odzwierzęcych. 

Dawkowanie: 1 mg krótko przed snem. W przypadku zmiany strefy czasowej 0,5 mg przed pójściem spać pierwszego dnia podróży i przez kilka dni pobytu.

Dicosen, melatonina 1 mg, 25 ml 

Suplement w postaci kropli. Butelka z dozownikiem umożliwia podawanie bezpośrednio do ust. Krople można też dodać do wody lub soku, co ułatwia przyjmowanie. Z tego względu suplement może sprawdzić się u osób starszych, które mają problemy z połykaniem. 

Dawkowanie: 5 kropli przed snem. 

Nie stosuj melatoniny, jeśli cierpisz na choroby wątroby. Suplementów z tym składnikiem nie przyjmuj również po spożyciu alkoholu. 

Suplementy na sen z melisą i chmielem 

Melisa wykazuje działanie uspokajające, dzięki czemu ułatwia zasypianie. Może również obniżać poziom lęku i stresu. Podobnie działają także szyszki chmielu. Badania udowadniają, że zawarte w nim substancje wspierają układ nerwowy, wyciszają i uspokajają, co przekłada się na działanie nasenne. 

Sięgnij po suplementy zawierające melisę i/lub szyszki chmielu, jeśli cierpisz na przewlekły stres (np. masz stresującą pracę) lub nie możesz zasnąć i się wyciszyć (np. gdy następnego dnia czeka Cię ważny egzamin). 

SEMA Lab Na Sen 

Suplement zawiera magnez, ekstrakty z szyszek chmielu i ziela melisy oraz melatoninę. Preparat wzbogacono również o magnez i witaminę B6. Przyczyniają się one do zmniejszenia uczucia zmęczenia oraz są wsparciem dla układu nerwowego. Dodatkowo magnez m.in. reguluje wydzielanie melatoniny, obniżając poziom stresu i poprawiając jakość snu.

Dawkowanie: 1 tabletka dziennie. 

Dobry sen Forte 

Oprócz wyciągów z chmielu i melisy suplement zawiera m.in. ekstrakt z passiflory i witaminę B6. Passiflora ma udowodnione działanie odprężające, dzięki czemu pomaga zasnąć. Witamina B6 wspiera utrzymanie prawidłowych funkcji psychicznych. 

Dawkowanie: 2 tabletki ok. godzinę przed snem. 

Doppelherz aktiv Na sen Forte 

Połączenie wyciągu z chmielu i melisy z dodatkiem magnezu, witaminy B6 i melatoniny. 

Dawkowanie: 1 tabletka ok. godzinę przed snem. 

Pamiętaj, że melisa i chmiel działają uspokajająco i nasennie. Zachowaj ostrożność, jeśli prowadzisz auto lub pracujesz na wysokościach.

Suplementy na sen z ashwagandhą 

Ashwagandha była stosowana jako środek nasenny w tradycyjnej medycynie indyjskiej. Według badań już po 6 tygodniach można zauważyć poprawę jakości snu. Przyjmowana wieczorem może wspomagać zasypianie.  

Suplementy z ashwagandhą są polecane zwłaszcza osobom pracującym umysłowo. Substancja ta działa uspokajająco, dzięki czemu ułatwia zasypianie, a także wspiera koncentrację w dzień, gdy tego potrzebujesz. 

Miralo Sen 

Suplement zawiera wyciąg z ashwagandhy i melatoninę. Jest przeznaczony dla osób, u których stres i napięcie wpływają na jakość snu i/lub trudności z zasypianiem. 

Dawkowanie: 1 kapsułka przed snem. 

Nervocol Sen 

Oprócz ashwagandhy znajdziesz w nim także wpływający na pozytywny nastrój ekstrakt z krokusa, ułatwiającą zasypianie melatoninę oraz witaminy z grupy B i L-tryptofan, które wpływają na prawidłowe działanie układu nerwowego.  

Dawkowanie: 1 tabletka dziennie. 

Health Labs RestMe 

Zawiera ekstrakty z korzenia ashwagandhy, kwiatu passiflory, kozłka lekarskiego i szyszek chmielu. Formuła została wzbogacona o magnez i melatoninę. 

Dawkowanie: 2 kapsułki 2-3 godziny przed snem. 

Suplementów z ashwagandhą nie powinny stosować osoby uczulone na rośliny psiankowate, przyjmujące leki na depresję, nadciśnienie i padaczkę, preparaty o działaniu uspokajającym lub nasennym, kobiety w ciąży i karmiące piersią oraz dzieci. 

Suplementy na sen z kwasem gamma-aminomasłowym (GABA) 

Masz problem z przespaniem całej nocy? Stres powoduje, że nie możesz wypocząć? Sięgnij po suplementy z kwasem GABA. Badania naukowe wskazują na jego korzystne działanie w przypadku problemów ze snem. Kwas gamma-aminomasłowy wpływa m.in. na wydłużenie całkowitego czasu snu. Dodatkowo działa relaksacyjnie i pomaga zredukować stres, co również może przekładać się na szybsze zasypianie. 

Jarrow Formulas Sleep Optimizer 

Oprócz kwasu gamma-aminomasłowego zawiera korzeń kozłka lekarskiego, L-tryptofan, szyszki chmielu, liście melisy lekarskiej i melatoninę. Tak bogata formuła wspomaga relaksację i zdrowy sen. 

Dawkowanie: 2 kapsułki 20-30 minut przed snem. 

Sedarel Noc 

Połączenie kwasu GABA z melatoniną, ekstraktami z lawendy i passiflory wspomaga redukcję niepokoju, co przekłada się na lepszą jakość snu.  

Dawkowanie: 1 tabletka 30-60 minut przed snem. 

OstroVit Sleep Well Shot 

Zawiera GABA, melatoninę, witaminę B6 i ekstrakt z szyszek chmielu. Wygodna forma shota o smaku borówkowym sprawdzi się u osób, które mają problemy z połykaniem tabletek. 

Dawkowanie: 1 butelka (100 ml) 30 minut przed snem. 

Suplementów z kwasem GABA nie powinny stosować osoby poniżej 18. roku życia, a także kobiety w ciąży i karmiące piersią.   

Pamiętaj, że suplementy ułatwiające zasypianie mogą tylko wspomóc ten proces. Najważniejsza jest właściwa higiena snu. Spróbuj wprowadzić kilka prostych zasad, np. przed snem nie korzystaj z telefonu, unikaj wieczornego podjadania oraz intensywnego wysiłku fizycznego przed pójściem spać. Taka zdrowa rutyna z pewnością pomoże Ci zasnąć. Jeśli jednak bezsenność wciąż Ci dokucza, skonsultuj się ze specjalistą.

Przeczytaj również:
Melatonina. Cudowny lek na bezsenność?