Czy możemy zarządzać stresem?

Umiarkowana dawka stresu dopinguje do funkcjonowania na wyższych obrotach i pozwala sprawnie radzić sobie z problemami w kryzysowych sytuacjach. Jednak przedłużający się silny stres wyniszcza psychicznie i fizycznie, a skutki napięcia czujemy jeszcze długo po stresującym okresie. Czy można wzmocnić odporność na stres, tak aby nie dopuścić do tych przykrych skutków?

Odpowiedzią może być magnez. Ten mikroelement stabilizuje działanie układu nerwowego i wpływa na prawidłową pracę komórek nerwowych mózgu. Odpowiedni poziom magnezu zmniejsza nadpobudliwość szarych komórek, działając na organizm uspokajająco.

Jak rozpoznać niewystarczający poziom magnezu?

Objawy, które możemy wtedy odczuwać, to: 

• mniejsza odporność na stres,  
• zmęczenie psychiczne i fizyczne, 
• osłabienie koncentracji i uwagi, 
• rozdrażnienie, 
• pogorszenie pamięci, 
• niepokój, 
• stany lękowe, 
• trudności w zasypianiu. 

Skąd te braki i co wypłukuje magnez? Przyczyną niedoboru magnezu może być niedostateczna jego podaż w diecie, zwłaszcza spożywanie pokarmów i wody pitnej z niską jego zawartością, pokarmów wysokoprzetworzonych, bogatotłuszczowych i bogatowęglowodanowych. Zwiększona utrata magnezu z moczem, kałem i potem może wynikać również z nadmiernego spożywania herbaty, kawy czy alkoholu.

Zapotrzebowanie na magnez trudno jest pokryć wyłącznie dietą, zwłaszcza gdy nie jest ona tą najzdrowszą. Dodatkowo, sam stres psychologiczny u zdrowych, aktywnych zawodowo osób powoduje zwiększone wydalanie magnezu z moczem.  

Jaki magnez jest skuteczny? 

Istotną rolą magnezu w organizmie jest udział w przemianie węglowodanów, białek i tłuszczów, co umożliwia dostawę energii do tkanek i komórek. Który wybrać i czy są jakieś obiektywne kryteria wyboru?

Tu ważna jest przyswajalność, czyli ilość magnezu dostarczonego przez przewód pokarmowy, którą wchłania organizm. Preparaty z magnezem zawierające organiczne związki tego pierwiastka, takie jak np. cytrynian czy mleczan, gwarantują wysoką przyswajalność magnezu. Związki organiczne magnezu mają budowę najbardziej zbliżoną do tych obecnych w pokarmie.

Jak brać magnez – przed czy po jedzeniu?  

Tak jak większość suplementów, magnez najlepiej jest przyjmować 1-2 godziny po posiłku. Dobry magnez w tabletkach powinien być wzbogacony o witaminę B6. Zwiększa ona stopień wchłaniania magnezu z układu pokarmowego, wspomaga jego transport do poszczególnych komórek w organizmie i dba o utrzymanie jego rezerwy wewnątrz komórek. 

Co jeszcze na opanowanie stresu? 

Aby opanować stres, dobrze jest działać na niego całościowo, poprzez różne mechanizmy fizjologiczne. Tu przychodzi nam z pomocą roślinna siła spokoju płynąca z ashwagandhy, cenionej od wieków w medycynie ajurwedyjskiej.

Ashwagandha zaliczana jest do adaptogenów, czyli roślin zawierających substancje wspierające równowagę organizmu. Stosując preparaty z ashwagandhą, wzmacniamy naszą odporność na stres i lepiej radzimy sobie z zadaniami wymagającymi dużego zaangażowania, skupienia uwagi, szybkości reakcji i dobrej pamięci.  

Ashwagandha działa antystresowo, uspokajająco i przeciwlękowo. Badania przeprowadzone na zwierzętach udowodniły, że zmniejsza poziom tribuliny w mózgu – białka będącego klinicznym wskaźnikiem lęku, a także obniża poziom kortyzolu – hormonu stresu.

Odkryto też zdolność tej rośliny do ochrony komórek układu nerwowego przed szkodliwymi czynnikami zewnętrznymi (np. toksynami) i wewnętrznymi (np. wolnymi rodnikami). 

Warto stosować preparaty z wysokiej jakości wyciągiem z ashwagandhy w standaryzowanej formie, czyli z dokładnie określonymi zawartościami substancji aktywnych.

Przeczytaj również:
Jaki magnez wybrać? Ranking suplementów
Ranking suplementów diety z ashwagandhą