Najlepsza witamina D dla dorosłych. Ranking suplementów

Witamina D3 – dlaczego jest taka ważna? 

Witamina D jest rozpuszczalna w tłuszczach. Bierze udział w regulowaniu gospodarki wapniowo-fosforanowej i metabolizmie kostnym. Zapobiega krzywicy u dzieci i osteoporozie u dorosłych. Wiele wskazuje na to, że wpływa na pracę układu odpornościowego i wydzielanie insuliny.  

Jest także jedną z nielicznych witamin, którą człowiek może sam syntetyzować. Dzieje się to pod wpływem promieniowania UVB. W naszej szerokości geograficznej, aby pokryć dzienne zapotrzebowanie na ten składnik, konieczna jest 30-45-minutowa ekspozycja na słońce między godziną 10 a 15 (z odsłoniętymi przedramionami i podudziami oraz twarzą, tj. min. 20% powierzchni ciała) bez kremów z filtrem. Poza letnimi miesiącami w naszym kraju jest to niewykonalne. 

Niewielką ilość witaminy D dostarczamy również wraz z dietą, spożywając tłuste ryby, żółtka jaj, nabiał czy grzyby. 

Jak wybrać najlepszą witaminę D3?

Najlepsza witamina D3 to taka, która przede wszystkim zapewnia odpowiednią dawkę oraz formę najwygodniejszą w codziennym stosowaniu. Preparaty są dostępne m.in. w postaci kropli, kapsułek lub tabletek, co pozwala dobrać wygodny sposób suplementacji.

Przy wyborze warto zwrócić uwagę także na dodatkowe składniki w preparacie, formę występowania witaminy D3 oraz możliwość wyboru produktu o wegańskiej formule.

Więcej na temat dawkowania witaminy D3 przeczytasz w artykule:
Witamina D. Jak ją dawkować?

Dawka 4000 j.m. (100 μg) 

MyVita D3

Witamina jest rozpuszczona w ekologicznej oliwie z oliwek, a jedynym dodatkiem jest witamina E w roli przeciwutleniacza. Aplikacja 1 kropli, ekonomiczne opakowanie, krótki skład i formuła odpowiednia dla wegan zapewniły temu produktowi pierwsze miejsce. 

Biowen Witamina D3

Witamina D3 Biowen to suplement diety zawierający naturalną witaminę D3 pozyskaną z lanoliny i rozpuszczoną w oliwie z oliwek dla lepszej przyswajalności. Opakowanie wystarczy na 120 dni stosowania. 

Swanson D3

Nośnikiem dla witaminy D jest olej lniany. Wśród substancji pomocniczych znajdziemy żelatynę, glicerol i wodę. Rozmiar kapsułki nie powinien sprawić problemów z jej połknięciem. 

Dawka 2000 j.m. (50 μg) 

D-Vitum Forte

Propozycja od D-Vitum to suplement diety o wysokiej zawartości witaminy D w postaci cholekalcyferolu. Formuła produktu została uzupełniona o olej z nasion lnu, który charakteryzuje się wysoką zawartością kwasu alfa-linolenowego. Kwas ALA pomaga w utrzymaniu prawidłowego poziomu cholesterolu we krwi. 

SEMA Lab Witamina D3

Suplement diety o wysokiej zawartości witaminy D w postaci cholekalcyferolu. Formuła produktu została uzupełniona o olej z nasion krokosza barwierskiego, naturalny składnik wspierający prawidłowy metabolizm organizmu.

Olimp Gold-Vit D3 Plus Shot

Suplement w postaci płynu w szklanej ampułce o pojemności 25 ml. Olimp Gold-Vit zawiera witaminę D w formie cholekalcyferolu oraz witaminę B6, magnez i szczep bakterii probiotycznych Lactobacillus rhamnosus. Szklana buteleczka chroni składniki przed utratą jakości. Preparat ma orzeźwiający wiśniowy smak.

Dawka 1000 j.m. (25 μg)

BestLab Best Vitamin D3, krople

Suplement diety BestLab zawiera naturalną witaminę D z lanoliny zawieszoną w oleju MCT z kokosa. Butelka o pojemności 30 ml z wygodnym kroplomierzem zawiera 900 kropli. Opakowanie zapewnia aż 450 dni suplementacji.

D-Vitum Forte

Suplement zawiera witaminę D w postaci cholekalcyferolu. Nośnikiem jest olej lniany o wysokiej zawartości kwasów tłuszczowych omega-3. Pozostałe substancje pomocnicze to glicerol i żelatyna wieprzowa. 

Solgar Witamina D3

Produkt zawiera witaminę D3 (cholekalcyferol) pochodzącą z oleju z rybiej wątroby, rozpuszczoną w oleju z nasion krokosza barwierskiego, co sprzyja jej przyswajaniu.

Poza wieloma suplementami diety na półkach aptecznych znajdziesz także leki z witaminą D w postaci kapsułek, tabletek czy kropli. Są one wskazane w leczeniu i profilaktyce niedoborów tego składnika. 

Jakie są konsekwencje niedoboru witaminy D3? 

Niedobór witaminy D może prowadzić do zaburzenia mineralizacji kości, a w konsekwencji do: 

• krzywicy (u dzieci), 
• osteoporozy, 
• osteomalacji.  

Ponadto niedostateczna podaż tego składnika jest wiązana z podwyższonym ryzykiem rozwoju: 

• nadciśnienia, 
• cukrzycy, 
• chorób metabolicznych, 
• chorób autoimmunologicznych, 
• niektórych chorób układu nerwowego,  
• nowotworów, 
• infekcji z niedoborów odporności. 

Witamina D3 – suplementować czy nie? 

Przed podjęciem tej decyzji warto oznaczyć poziom witaminy D3 w surowicy. Za normę i wartości optymalne uznaje się poziom 30-50 ng/ml (25(OH)D – kalcydiol). Jeśli badanie wykaże niedobór, koniecznie skonsultuj się z lekarzem. 

W miesiącach, gdy synteza skórna jest niemożliwa, pamiętaj o suplementacji witaminy D3. Latem także możesz ją przyjmować, chociaż zazwyczaj nie jest to konieczne. 

Dawkę dobową witaminy D ustala się na podstawie masy ciała i wieku oraz zdolności organizmu do syntezy.   Zalecenia zgodnie z najnowszymi wytycznymi: 

• Osoby w wieku 19-75 lat: 1000-2000 j.m. (25-50 μg) na dobę; 
• Osoby w wieku powyżej 75 lat: 2000-4000 j.m. (50-100 μg) na dobę; 
• Kobiety w ciąży i karmiące piersią: 2000 j.m. (50 μg) na dobę; 
• Osoby z BMI > 30 kg/m2 oraz ważące powyżej 75 kg: 4000 j.m. (50 μg) na dobę. 

U seniorów zwiększona dawka wynika ze spadającej wraz z wiekiem zdolności skóry do syntezy witaminy D3. U osób otyłych natomiast część dostarczanego składnika jest kumulowana w nadmiarze tkanki tłuszczowej.  

Przeczytaj również:
Witamina D3 dla dzieci. Ranking suplementów