Magnez dla dzieci. Dlaczego jest tak ważny dla prawidłowego rozwoju i funkcjonowania?

Magnez to pierwiastek niezbędny do prawidłowego funkcjonowania oraz rozwoju dziecka. Uczestniczy w wielu procesach enzymatycznych i reakcjach w komórkach.  

M.in. odpowiada za: 

• syntezę białek, 
• przewodnictwo nerwowe, 
• kurczliwość mięśni, 
• proces termoregulacji, 
• gospodarkę mineralną kości, 
• regulację ciśnienia tętniczego. 

Nawet niewielkie zmiany poziomu magnezu w organizmie mogą prowadzić do zakłócenia tych procesów. Dobowe zapotrzebowanie na magnez w grupie niemowląt i dzieci zostało opracowane przez Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego. 

Zapotrzebowanie dzienne na magnez różni się w zależności od wieku dziecka: 

• 6-12 miesięcy: 70 mg, 
• 1-3 lata: 80 mg, 
• 4-9 lat:130 mg, 
• 10-12 lat: 240 mg, 
• chłopcy 13-18 lat: 410 mg, 
• dziewczynki 13-18 lat: 360 mg. 

Poziom magnezu w organizmie dziecka można określić za pomocą badania krwi. Badanie takie wykonuje się, jeśli u dziecka występują objawy wskazujące na niedobór lub nadmiar magnezu w diecie.  

Wartości referencyjne (prawidłowy wynik) to: 

• niemowlęta poniżej 5 miesięcy: 1,50-2,20 mg/dl, 
• dzieci powyżej 5 miesięcy do 6 lat: 1,70-2,30 mg/dl, 
• dzieci w wieku 6-12 lat: 1,70-2,10 mg/dl, 
• dzieci i młodzież w wieku 12-20 lat: 1,70-2,20 mg/dl. 

Do produktów spożywczych bogatych w magnez zaliczamy produkty zbożowe, nasiona roślin strączkowych, ryby, ziemniaki, banany, kakao, wodę pitną. Niestety dzieci, zwłaszcza te najmłodsze, często jedzą wybiórczo, co może stwarzać problem niedostatecznego przyjmowania magnezu wraz z dietą.  

Na wchłanianie magnezu wpływa też wiele czynników. Magnez w przewodzie pokarmowym wchłaniany jest w jelitach. Jego przyswajanie z produktów spożywczych wynosi około 50%. Dodatkowo wchłanianie magnezu ograniczają wapń, fosfor, czy fityniany. Z kolei badania wskazują, że na wchłanianie magnezu pozytywnie wpływa dodatek białka. 

Zwiększone zapotrzebowanie na magnez u dzieci może pojawić się w trakcie szybkiego wzrastania oraz zwiększonej aktywności fizycznej i umysłowej. Stres i zmęczenie mogą przyczynić się do szybszej utraty magnezu z organizmu.  

Według badań nawet co 4. dziecko w Polsce może mieć niedobór magnezu w organizmie. 

Oznaki niewystarczającego lub nadmiernego spożycia magnezu 

Do objawów niedoboru magnezu u dzieci zaliczamy: 

• problemy z układem mięśniowo-szkieletowym – zaburzenia wzrostu, osłabienie kości, zwiększone ryzyko złamań, ból kończyn, osłabienie siły mięśniowej, 
• zaburzenia sercowo-naczyniowe – podwyższone ciśnienie, skurcze mięśni, drżenie powiek, zaburzenia czynności serca, kołatanie serca, 
• wahania nastroju – drażliwość, smutek, lęk, ataki paniki, trudności z zasypianiem, 
• zaburzenia metabolizmu, 
• trudności z koncentracją, utrzymaniem uwagi. 

Podwyższony poziom magnezu w organizmie jest znacznie rzadszym zjawiskiem. Może pojawić się przy przewlekłej i nadmiernej suplementacji tego składnika i jednoczesnym spożywaniu w dużych ilościach produktów wzbogacanych w ten składnik. Głównymi objawami nadmiernej podaży magnezu mogą być biegunki, objawy zatrucia, dezorientacja, zaburzenia snu czy trudności w oddychaniu.  

Magnez a zdrowie psychiczne u dzieci 

ADHD, czyli zespół nadpobudliwości psychoruchowej, jest najczęściej diagnozowanym schorzeniem wśród dzieci w wieku przedszkolnym i szkolnym. Przyczyny tego zaburzenia nie są do końca poznane, ale badania podkreślają rolę czynników genetycznych i środowiskowych. ADHD znacząco wpływa na jakość życia dziecka, co może prowadzić do długoterminowych konsekwencji w dorosłym życiu. 

Jak wiadomo magnez bierze udział w wielu reakcjach w organizmie, także w regulacji aktywności neurotransmiterów takich jak dopamina i serotonina, które z kolei odgrywają rolę w przebiegu ADHD. Niedobór magnezu może wpływać na ograniczenie zdolności poznawczych dziecka, w szczególności na zmniejszenie uwagi i koncentracji. Dziecko łatwiej się irytuje, staje się bardziej nerwowe, a nawet agresywne.  

Aktualne badania wskazują, że dodatkowa suplementacja magnezu przy jego niedoborach u dziecka przyjmującego leki na ADHD znacząco wpływa na redukcję występujących objawów. Można u niego dostrzec poprawę koncentracji i uwagi, zmniejszenie nadpobudliwości i impulsywności.  

Magnez a zdrowe kości i mięśnie 

Kości rosną do ok. 20-25. roku życia. To w nich oraz w mięśniach jest głównie magazynowany magnez. Z tego względu odgrywa kluczową rolę w ich wzroście i funkcjonowaniu. Prawidłowy poziom magnezu umożliwia utrzymanie liczby i pobudza aktywność osteoblastów (komórek odpowiedzialnych za formowanie kości) oraz wspomaga utrzymanie prawidłowej gęstości kości, co zwiększa ich odporność na złamania. 

Magnez uczestniczy również w skurczu mięśni i przewodnictwie nerwowo-mięśniowym. Dzięki niemu możemy się poruszać. 

Magnez a sen dziecka 

Zbyt niski poziom magnezu w organizmie może negatywnie wpływać na jakość snu. Badania dowodzą, że wyrównanie poziomu magnezu we krwi u dorosłych z bezsennością przekładało się na wydłużenie snu, poprawę jakości oraz efektywności snu. Jeśli Twoje dziecko się nie wysypia i ma problemy z przespaniem całej nocy, rozważ suplementację tego składnika.  

Dodatkowa suplementacja magnezu u dzieci 

Chociaż magnez występuje w różnych pokarmach, codzienna dieta może nie pokryć zapotrzebowania na ten pierwiastek, szczególnie u dzieci z selektywnymi nawykami żywieniowymi lub dietami eliminacyjnymi. Warto wtedy, po konsultacji z pediatrą, wprowadzić suplementację magnezu.  

Magnez występuje w postaci różnych soli, z czego najlepiej przyswajalne są te organiczne, np. cytrynian lub mleczan magnezu. Warto zwrócić uwagę, czy preparat zawiera dodatek witaminy B6, która wspomaga wchłanianie magnezu oraz ogranicza jego wydalanie.

Jaki magnez dla dziecka wybrać?

1. Magne-B6 Kids 

To suplement diety przeznaczony dla dzieci w wieku powyżej 4 lat. W tabletce znajdziemy 70 mg cytrynianu magnezu, czyli bardzo dobrze przyswajalnej formy. Preparat mogą stosować także starsze dzieci, w dawce 2 tabletek (140 mg cytrynianu magnezu) na dobę.

Tabletki do żucia o smaku arbuzowym z pewnością przypadną do gustu najmłodszym. Jedno opakowanie wystarczy na 15-30 dni suplementacji. 

2. Zdrovit Magnum Junior 

Preparat jest przeznaczony dla dzieci od 3. roku życia. 1 saszetka zawiera 140 mg magnezu, w postaci L-pidolanu i cytrynianu. Saszetki przed podaniem trzeba rozpuścić w ½ szklanki wody. Opakowanie wystarczy na 20 dni stosowania.  

3. Magnefar B6 Junior 

Ten suplement diety w formie syropu można podawać dzieciom powyżej 3. roku życia. Zawiera naturalny aromat malinowy. 10 ml dostarcza 90 mg magnezu w formie glukonianu i cytrynianu.