Preparaty multiwitaminowe. Które wybrać dla siebie?

Po pierwsze witaminy 

Witaminy to organiczne związki, niezbędne do utrzymania prawidłowych funkcji organizmu. Są pozyskiwane egzogennie, co znaczy, że musimy dostarczać je wraz z pożywieniem. Witaminy dzielimy na rozpuszczalne w tłuszczach: A, D, E, K oraz rozpuszczalne w wodzie: B1, B2, B3, B5, B6, B11, B12, C. Ich rola i znaczenie dla człowieka zostały bardzo dobrze poznane. Wiemy, że witamina A odpowiada za proces prawidłowego widzenia, witamina D warunkuje poprawny rozwój kości, witaminy z grupy B odpowiadają za funkcjonowanie układu nerwowego, a witamina C wpływa na odporność.

Wybierając preparat multiwitaminy czy multiskładnikowy, zwróć uwagę na ilość i zawartość wyżej wymienionych witamin w jednej tabletce. Na opakowaniu suplementu diety znajdziesz skrót RWS, który świadczy o referencyjnej wartości spożycia i jest wyrażony w procentach.

Przykładowe zalecane RWS dla witamin:  

• witamina A – 800 µg 
• witamina D – 5 µg 
• witamina E – 12 mg 
• witamina K – 75 µg 
• witamina B12 – 2,5 µg 
• witamina B6 – 1,4 mg 

Nie przekraczaj sugerowanego dziennego zapotrzebowania na witaminy. W przypadku witamin rozpuszczalnych w wodzie ich nadmiar zostanie wydalony z moczem lub potem, ale witaminy rozpuszczalne w tłuszczach mogą akumulować się w tkankach, co grozi niebezpiecznymi działaniami niepożądanymi.  

Po drugie minerały  

Mikroelementy są to pierwiastki śladowe, odpowiedzialne m.in. za:  

• jod – funkcjonowanie tarczycy;  
• żelazo – transport tlenu do komórek (hemoglobina); 
• cynk – odporność; 
• fluor – rozwój kości i zębów; 
• miedź, kobalt, mangan, chrom, molibden, selen – katalizatory wielu reakcji enzymatycznych oraz centra reaktywności enzymów, które są niezbędne do codziennego funkcjonowania.  

Przykładowe RWS dla mikroelementów:  

• mangan – 2 mg 
• miedź – 1 mg 
• fluor – 3,5 mg 
• jod – 150 µg 
• chrom – 40 µg  
• żelazo – 14 mg 

W przypadku mikroelementów zachowaj szczególną ostrożność przy przyjmowaniu odpowiednich dawek. Nie przekraczaj ich dobowego zapotrzebowania, ponieważ mogą wywoływać działania niepożądane.  

Zadbaj również o prawidłową suplementację makroelementów. Ich dobowe zapotrzebowanie przekracza 100 mg (w przeciwieństwie do mikroelementów). 

Do makroelementów i ich przykładowych funkcji zaliczamy: 

• magnez – stabilizuje funkcje układu nerwowego;
• potas, sód – biorą udział w przewodnictwie nerwowym;  
• siarkę – wchodzi w skład aminokwasów; 
• wapń – wchodzi w skład kości;
• fosfor – stabilizuje funkcje układu nerwowego, ruchu.  

Przykładowe RWS dla makroelementów:  

• wapń – 800 mg 
• magnez – 375 mg 
• sód – 2400 mg 
• potas – 2000 mg 

Preparaty multiskładnikowe to nie tylko witaminy i minerały. Są także bogactwem wyciągów naturalnych, roślinnych oraz innych związków, które mają za zadanie poprawić kondycję, zarówno fizyczną, jak i umysłową.

Wśród nich znajdziemy np.: 

• wyciąg z szyszki chmielu – stosowany wspomagająco w okresie menopauzy, często spotykany w preparatach dla kobiet;
• wyciąg z zielonej herbaty – działa oczyszczająco, moczopędnie; 
• wyciąg z żeń-szenia – działa wzmacniająco, poprawia wydolność seksualną, często spotykany w preparatach dla mężczyzn;
• luteinę – opóźnia proces starzenia się narządu wzroku, często spotykana w preparatach dla seniorów; 
• kofeinę – działa pobudzająco i stymulująco, poprawia krążenie mózgowe;
• koenzym Q10 – antyoksydant, poprawia odporność. 

Aby wybrać odpowiedni preparat dla siebie, zastanów się, jakich składników w danym momencie potrzebuje Twój organizm. Kobiety w preparatach multiskładnikowych powinny zwrócić uwagę na zawartość np. żelaza, które tracą podczas menstruacji. 

Z kolei mężczyźni, aby zachować sprawność seksualną, mogą w preparatach szukać wyciągów z żeń-szenia czy kofeiny.  

Multiwitamina – jaka forma jest najlepsza?

Przy wyborze złożonego preparatu z witaminami i minerałami zwróć uwagę, w jakiej formie zawarte są te substancje. Niektóre formy, np. tlenki są w niewielkim stopniu wchłaniane w organizmie, co powoduje, że mimo suplementacji nadal możemy mieć niedobór danego składnika.

Według badań do najlepiej przyswajalnych form należą:

• witamina A – palmitynian retinylu,
• witamina D – cholekalcyferol,
• witamina E – alfa-tokoferol,
• witamina K – menachinon K2,
• witamina B1 – benfotiamina,
• witamina B2 – fosforan ryboflawiny,
• witamina B3 – niacynamid,
• witamina B5 – pantoteinian wapnia,
• witamina B6 – chlorowodorek pirydoksyny, pirydoksalo-5-fosforan,
• witamina B7 – biotyna,
• witamina B9 – kwas 5-metyltetrahydrofoliowy,
• witamina B12 – metylokobalamina,
• witamina C – kwas askorbinowy,
• wapń – cytrynian wapnia,
• żelazo – diglicynian żelaza,
• magnez – mleczan magnezu, cytrynian magnezu, glicynian magnezu,
• selen – selenometionina,
• cynk – cytrynian cynku, octan cynku, glicynian cynku, pikolinian cynku,
• miedź – chelatowana forma miedzi.

Suplementy diety nie zastąpią nigdy zbilansowanej diety. Służą jedynie uzupełnieniu potencjalnych niedoborów w okresach większego zapotrzebowania na opisane w artykule składniki. 

Przeczytaj również:
Suplementy w ciąży – jakie witaminy powinna uzupełniać przyszła mama?