Preparaty multiwitaminowe. Które wybrać dla siebie?

Jakie składniki powinna zawierać dobra multiwitamina?

Po pierwsze witaminy 

Witaminy to organiczne związki, niezbędne do utrzymania prawidłowych funkcji organizmu. Są pozyskiwane egzogennie, co znaczy, że musimy dostarczać je wraz z pożywieniem. Witaminy dzielimy na rozpuszczalne w tłuszczach: A, D, E, K oraz rozpuszczalne w wodzie: B1, B2, B3, B5, B6, B11, B12, C. Ich rola i znaczenie dla człowieka zostały bardzo dobrze poznane. Wiemy, że witamina A odpowiada za proces prawidłowego widzenia, witamina D warunkuje poprawny rozwój kości, witaminy z grupy B odpowiadają za funkcjonowanie układu nerwowego, a witamina C wpływa na odporność.

Wybierając preparat multiwitaminy czy multiskładnikowy, zwróć uwagę na ilość i zawartość wyżej wymienionych witamin w jednej tabletce. Na opakowaniu suplementu diety znajdziesz skrót RWS, który świadczy o referencyjnej wartości spożycia i jest wyrażony w procentach.

Przykładowe zalecane RWS dla witamin:  

• witamina A – 800 µg, 
• witamina D – 5 µg,
• witamina E – 12 mg, 
• witamina K – 75 µg, 
• witamina B12 – 2,5 µg, 
• witamina B6 – 1,4 mg. 

Nie przekraczaj sugerowanego dziennego zapotrzebowania na witaminy. W przypadku witamin rozpuszczalnych w wodzie ich nadmiar zostanie wydalony z moczem lub potem, ale witaminy rozpuszczalne w tłuszczach mogą akumulować się w tkankach, co grozi niebezpiecznymi działaniami niepożądanymi.  

Po drugie minerały  

Mikroelementy są to pierwiastki śladowe, odpowiedzialne m.in. za:  

• jod – funkcjonowanie tarczycy,  
• żelazo – transport tlenu do komórek (hemoglobina), 
• cynk – odporność,
• fluor – rozwój kości i zębów, 
• miedź, kobalt, mangan, chrom, molibden, selen – katalizatory wielu reakcji enzymatycznych oraz centra reaktywności enzymów, które są niezbędne do codziennego funkcjonowania.  

Przykładowe RWS dla mikroelementów:  

• mangan – 2 mg, 
• miedź – 1 mg, 
• fluor – 3,5 mg, 
• jod – 150 µg, 
• chrom – 40 µg,  
• żelazo – 14 mg. 

W przypadku mikroelementów zachowaj szczególną ostrożność przy przyjmowaniu odpowiednich dawek. Nie przekraczaj ich dobowego zapotrzebowania, ponieważ mogą wywoływać działania niepożądane.  

Zadbaj również o prawidłową suplementację makroelementów. Ich dobowe zapotrzebowanie przekracza 100 mg (w przeciwieństwie do mikroelementów). 

Do makroelementów i ich przykładowych funkcji zaliczamy: 

• magnez – stabilizuje funkcje układu nerwowego,
• potas, sód – biorą udział w przewodnictwie nerwowym, 
• siarkę – wchodzi w skład aminokwasów, 
• wapń – wchodzi w skład kości,
• fosfor – stabilizuje funkcje układu nerwowego, ruchu.  

Przykładowe RWS dla makroelementów:  

• wapń – 800 mg, 
• magnez – 375 mg, 
• sód – 2400 mg, 
• potas – 2000 mg, 

Preparaty multiskładnikowe to nie tylko witaminy i minerały. Są także bogactwem wyciągów naturalnych, roślinnych oraz innych związków, które mają za zadanie poprawić kondycję, zarówno fizyczną, jak i umysłową.

Wśród nich znajdziemy np.: 

• wyciąg z szyszki chmielu – stosowany wspomagająco w okresie menopauzy, często spotykany w preparatach dla kobiet,
• wyciąg z zielonej herbaty – działa moczopędnie, 
• wyciąg z żeń-szenia – działa wzmacniająco, często spotykany w preparatach dla mężczyzn,
• luteinę – opóźnia proces starzenia się narządu wzroku, często spotykana w preparatach dla seniorów, 
• kofeinę – działa pobudzająco i stymulująco, poprawia krążenie mózgowe,
• koenzym Q10 – antyoksydant, poprawia odporność. 

Aby wybrać odpowiedni preparat dla siebie, zastanów się, jakich składników w danym momencie potrzebuje Twój organizm. 

Multiwitamina – jaka forma jest najlepsza?

Przy wyborze złożonego preparatu z witaminami i minerałami zwróć uwagę, w jakiej formie zawarte są te substancje. Niektóre formy, np. tlenki są w niewielkim stopniu wchłaniane w organizmie, co powoduje, że mimo suplementacji nadal możemy mieć niedobór danego składnika.

Według badań najlepsza multiwitamina to taka, która zawiera najlepiej przyswajalne formy witamin i minerałów.

Za najlepiej przyswajalne uznaje się m.in.:

• witaminę D3 (cholekalcyferol),
• witaminę E w formie naturalnej (d-alfa-tokoferol),
• kwas foliowy w postaci 5-MTHF,
• witaminę B12 w postaci metylokobalaminy,
• żelazo w formie diglicynianu,
• magnez w postaci cytrynianu lub glicynianu,
• selen jako selenometioninę,
• cynk w formach chelatowanych (np. pikolinian, glicynian, cytrynian).

Multiwitamina a dieta – czy suplementacja to konieczność?

Zdrowa, zbilansowana dieta powinna dostarczać wszystkich witamin i minerałów niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. W praktyce jednak często bywa inaczej – pośpiech, jedzenie „w biegu” czy monotonne posiłki sprawiają, że łatwo o niedobory. W takich sytuacjach multiwitamina może stać się wygodnym wsparciem codziennego jadłospisu.

Nie oznacza to jednak, że suplement zastąpi różnorodne warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty czy zdrowe tłuszcze. Multiwitamina pełni rolę uzupełniającą, szczególnie w okresach zwiększonego zapotrzebowania, takich jak intensywny wysiłek fizyczny, stres, rekonwalescencja po chorobie czy sezon jesienno-zimowy, gdy dostęp do świeżych produktów jest ograniczony.

Pamiętaj, że regularne przyjmowanie multiwitaminy może wspierać odporność, dodać energii i poprawić ogólne samopoczucie, ale najlepsze efekty przynosi w połączeniu ze zdrowym stylem życia. To właśnie synergia dobrej diety, aktywności fizycznej i odpowiedniej suplementacji daje organizmowi solidną podstawę do prawidłowego działania.