Naturalne składniki wspierające kobiety w menopauzie. Jakie wybrać?
Menopauza to naturalny etap w życiu każdej kobiety, jednak często niesie ze sobą szereg nieprzyjemnych objawów, takich jak uderzenia gorąca, nadmierne pocenie się czy wahania nastroju. W poszukiwaniu ulgi wiele kobiet zwraca się ku naturalnym rozwiązaniom, które mogą wspierać organizm w tym wymagającym okresie.
W okresie menopauzy warto zwrócić uwagę na składniki naturalne o właściwościach estrogenopodobnych, które mogą wspierać organizm i pomóc złagodzić różnorodne objawy tego etapu życia. Wśród nich znajdują się fitoestrogeny, czyli naturalne związki roślinne naśladujące działanie estrogenów. Substancje te mogą przyczyniać się do redukcji uderzeń gorąca, nadmiernego pocenia się oraz zmienności nastroju. Przykładami są ekstrakty z czerwonej koniczyny, niepokalanka, szałwii oraz kopru włoskiego, które dzięki swoim właściwościom łagodzą skutki obniżonego poziomu estrogenów w organizmie.
Adaptogeny, takie jak shatavari i ashwagandha, stanowią cenne wsparcie w walce z codziennym stresem, poprawiając samopoczucie i wzmacniając witalność. Shatavari, dzięki bogactwu aktywnych związków, takich jak saponiny, wspiera równowagę hormonalną i łagodzi objawy menopauzy, dodaje energii i witalności, wspierając dobre samopoczucie kobiet na każdym etapie życia. Ashwagandha natomiast poprawia odporność na stres, redukuje napięcia i wspomaga adaptację organizmu do zmian hormonalnych zachodzących w okresie menopauzy.
Ekstrakt z cykorii podróżnik wspiera prawidłowe funkcje układu pokarmowego oraz pomaga w eliminacji nadmiaru wody z organizmu, co wspomaga utrzymanie zdrowej masy ciała. Błonnik akacjowy z kolei stymuluje wzrost korzystnej mikrobioty jelitowej, wspierając trawienie i odporność, co ma kluczowe znaczenie dla ogólnego zdrowia kobiet w okresie menopauzy.
| Składnik | Działanie | Korzyści |
| Czerwona koniczyna | Bogata w izoflawony, takie jak genisteina i daidzeina, które działają jako naturalne fitoestrogeny. Te związki naśladują działanie estrogenów w organizmie, pomagając w regulacji gospodarki hormonalnej, zwłaszcza podczas menopauzy. | Łagodzi uderzenia gorąca i nocne poty, czyli typowe objawy menopauzy. Wspiera zdrowie kości, pomagając w zapobieganiu osteoporozie. Może również poprawiać samopoczucie, redukując wahania nastroju i drażliwość |
| Szałwia lekarska | Zawiera olejki eteryczne i związki aktywne, które regulują pocenie się i termoregulację organizmu. Działa przeciwzapalnie i antyoksydacyjnie, chroniąc komórki przed uszkodzeniami. | Redukuje nadmierne pocenie się i uderzenia gorąca. Wspomaga funkcje poznawcze, takie jak pamięć i koncentracja. Chroni komórki przed przedwczesnym starzeniem, wspierając ogólne zdrowie i witalność. |
| Shatavari (Asparagus racemosus) | Shatavari, znany z tradycyjnej medycyny ajurwedyjskiej, jest adaptogenem wspierającym organizm w radzeniu sobie z fizycznymi i emocjonalnymi wyzwaniami. Pomaga w utrzymaniu równowagi hormonalnej, co ma kluczowe znaczenie w okresie menopauzy. | Shatavari pomaga łagodzić uderzenia gorąca, nocne poty i drażliwość. Wzmacnia zdrowie układu moczowo-płciowego, poprawia odporność i przeciwdziała zmęczeniu. Dzięki właściwościom adaptogennym redukuje stres i wspiera ogólną witalność, pomagając kobietom lepiej radzić sobie z wyzwaniami menopauzy. |
| Ashwagandha | Adaptogen zawierający witanolidy, które pomagają organizmowi radzić sobie ze stresem poprzez obniżenie poziomu kortyzolu. Wpływa korzystnie na układ nerwowy, poprawiając koncentrację i funkcje kognitywne. | Poprawia odporność na stres i zmęczenie, zwiększając poziom energii. Działa odmładzająco, opóźniając procesy starzenia komórek. Wspomaga zdrowy sen i ogólne samopoczucie psychiczne. |
| Koper włoski | Wspomaga procesy trawienne, pobudzając wydzielanie soków trawiennych. Działa rozkurczowo na mięśnie gładkie przewodu pokarmowego, co pomaga złagodzić wzdęcia czy kolki. | Pomaga w redukcji napięcia nerwowego, działa relaksująco. |
| Cykoria podróżnik | Źródło inuliny, naturalnego prebiotyku, który wspiera rozwój korzystnej mikroflory jelitowej. Wpływa na metabolizm lipidów i węglowodanów, pomagając w regulacji poziomu cukru we krwi. | Wspomaga prawidłową masę ciała poprzez uczucie sytości i regulację apetytu. Poprawia zdrowie układu pokarmowego, wspierając trawienie i wchłanianie składników odżywczych. Wspiera funkcje wątroby i procesy detoksykacyjne organizmu. |
| Niepokalanek pospolity | Niepokalanek działa poprzez regulację przysadki mózgowej, wpływając na wydzielanie hormonów, takich jak prolaktyna. Wspiera przywrócenie równowagi hormonalnej, co jest szczególnie istotne u kobiet w okresie menopauzy. | Pomaga łagodzić objawy menopauzy, takie jak wahania nastroju, drażliwość i uczucie napięcia. Wspiera zdrowie hormonalne, przyczyniając się do poprawy samopoczucia i jakości życia w tym wymagającym okresie. Badania wykazały, że suplementacja niepokalankiem może przyczynić się do zmniejszenia częstości i nasilenia uderzeń gorąca, jednego z najbardziej uciążliwych objawów menopauzy. |
| Błonnik akacjowy | Naturalny prebiotyk, który odżywia korzystne bakterie jelitowe. Poprawia perystaltykę jelit, regulując rytm wypróżnień. | Poprawia trawienie i wspiera zdrowie układu pokarmowego. Wspomaga układ odpornościowy poprzez zdrową mikroflorę jelitową. Może pomagać w utrzymaniu stabilnego poziomu cukru we krwi i cholesterolu. |
Jak wykorzystać moc naturalnych składników?
Suplementacja diety
Włączenie do diety suplementów zawierających kombinację powyższych składników może być pomocne w łagodzeniu objawów menopauzy. Na rynku dostępne są preparaty oparte na naturalnych ekstraktach roślinnych, które kompleksowo wspierają organizm kobiety w tym wymagającym okresie. Ważne jest jednak, aby wybierać produkty wysokiej jakości od renomowanych producentów, co gwarantuje czystość i skuteczność składników. Regularne stosowanie takich suplementów, zgodnie z zaleceniami, może przynieść odczuwalne korzyści, choć efekty mogą różnić się w zależności od indywidualnych potrzeb i reakcji organizmu.
Konsultacja z ekspertem
Jeśli doświadczasz uciążliwych objawów menopauzy, skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą. Specjalista może pomóc w ocenie Twojego stanu zdrowia, zidentyfikować ewentualne przeciwwskazania oraz zaproponować najbardziej efektywne metody łagodzenia dolegliwości.
Na rynku dostępne są nowoczesne, naturalne preparaty, które mogą poprawić jakość życia w tym okresie. Ponadto ekspert może doradzić Ci w zakresie stylu życia i diety, co dodatkowo wspomoże proces adaptacji organizmu do zmian hormonalnych.
Inne sposoby radzenia sobie z objawami menopauzy
Zbilansowana dieta
Jedzenie produktów bogatych w wapń, witaminę D i kwasy tłuszczowe omega-3 wspiera zdrowie kości i serca. Włączenie do diety świeżych warzyw i owoców, pełnoziarnistych produktów zbożowych i źródeł białka, takich jak ryby i rośliny strączkowe, dostarcza niezbędnych składników odżywczych. Unikanie nadmiernego spożycia kofeiny, alkoholu i przetworzonych pokarmów może pomóc w redukcji nasilenia objawów menopauzy.
Regularna aktywność fizyczna
Ćwiczenia fizyczne poprawiają nastrój, pomagają w utrzymaniu prawidłowej masy ciała i wzmacniają kości. Aktywności takie jak jogging, pływanie, jazda na rowerze czy trening siłowy mogą zwiększyć gęstość kości i mięśni, a także poprawić krążenie. Regularne ćwiczenia wpływają korzystnie na układ hormonalny i mogą zmniejszać częstotliwość uderzeń gorąca.
Techniki relaksacyjne
Joga, medytacja czy ćwiczenia oddechowe mogą redukować stres i poprawiać jakość snu. Praktykowanie technik relaksacyjnych pomaga w utrzymaniu równowagi emocjonalnej, redukuje napięcie nerwowe i może łagodzić objawy takie jak drażliwość czy niepokój. Warto również zadbać o higienę snu poprzez ustalenie regularnych godzin odpoczynku i stworzenie komfortowego środowiska do snu.
Wsparcie psychologiczne i społeczne
Rozmowa z bliskimi, przyjaciółmi lub dołączenie do grup wsparcia dla kobiet w okresie menopauzy może przynieść ulgę i poczucie zrozumienia. Dzieląc się doświadczeniami i uczuciami, łatwiej jest radzić sobie z emocjonalnymi aspektami tego etapu życia.
Zdrowy styl życia, odpowiednia dieta oparta na naturalnych składnikach, wsparcie medyczne i psychologiczne oraz regularne badania mogą pomóc Ci przejść przez menopauzę z większym komfortem. Ważne jest indywidualne podejście i konsultacja z farmaceutą lub lekarzem, aby dobrać najlepsze metody radzenia sobie z objawami. Pamiętaj, że każda kobieta doświadcza menopauzy inaczej, dlatego kluczowe jest znalezienie strategii, które najlepiej odpowiadają Twoim potrzebom. Otwartość na nowe metody i ciągłe poszukiwanie informacji mogą uczynić ten okres życia bardziej pozytywnym.
- https://www.czytelniamedyczna.pl/2516,fitoestrogeny-jako-selektywne-modulatory-aktywnosci-receptorow-estrogenowych.html.
- https://www.mp.pl/pacjent/dieta/zasady/276890,ashwagandha-dzialanie-dawkowanie-i-skutki-uboczne
- Efficacy and Safety of Shatavari Root Extract for the Management of Menopausal Symptoms: A Double-Blind, Multicenter, Randomized Controlled Trial. Cureus., 2024.
- Street R., Sidana S., Prinsloo G., Cichorium intybus: Traditional uses, phytochemistry, pharmacology, and toxicology, Evidence‐based Complementary and Alternative Medicine, 2013.
- https://www.mp.pl/pacjent/ginekologia/menopauza/76713,menopauza-jak-uniknac-dodatkowych-kilogramow
- Brończyk-Puzoń A. i in., Rola wybranych składników odżywczych diety u kobiet w okresie naturalnej menopauzy – przegląd piśmiennictwa, Medycyna Ogólna i Nauki o Zdrowiu, 2016.
- Bommer S. i in., First time proof of sage’s tolerability and efficacy in menopausal women with hot flushes, Advances in therapy, 2011.
- https://www.forumginekologii.pl/artykul/zastosowanie-preparatow-niepokalanka-mnisiego-w-ginekologii-i-poloznictwie
- Vitex agnus-castus extracts for female reproductive disorders: a systematic review of clinical trials, Planta medica, 2013.
