Suplementacja w ciąży i po porodzie. Na co zwrócić uwagę?

Zadbaj o siebie kompleksowo 

Już na etapie planowania ciąży warto zadbać o organizm w kompleksowy sposób. Dotyczy to nie tylko kobiet, ale i mężczyzn, ponieważ zdrowie przyszłych rodziców wpływa na rozwój dziecka.  

Istotne są m. in.: 

• zbilansowana dieta bogata w witaminy i składniki mineralne, 
• regularna aktywność fizyczna dostosowana do możliwości, 
• rezygnacja z używek, takich jak papierosy i alkohol, 
• odpowiednia suplementacja wspierająca organizm. 

Jeśli jesteś w ciąży, te zasady stają się jeszcze bardziej istotne, ponieważ wpływają na rozwój dziecka. 

Suplementacja w okresie ciąży 

Ciąża to czas, gdy organizm kobiety ma zwiększone zapotrzebowanie na składniki odżywcze. Ważne jest nie tylko dostarczanie ich z pożywieniem, ale także odpowiednia suplementacja. Jest ona ważna szczególnie wtedy, gdy masz np. mdłości po niektórych produktach i z tego powodu musiałaś z nich zrezygnować. 

Dodatkowo niektóre składniki są szczególnie rekomendowane dla kobiet w ciąży nie tylko ze względu na jej zdrowie, ale także rozwijającego się płodu. Podczas wizyty lekarz zaleci Ci stosowanie odpowiednich preparatów. 

Jakie składniki są niezbędne w ciąży? 

• Kwas foliowy (witamina B9) – niezbędny składnik na etapie planowania ciąży oraz w jej trakcie. Odpowiedni poziom kwasu foliowego redukuje ryzyko wad cewy nerwowej u rozwijającego się dziecka. Dodatkowo pomaga zmniejszyć uczucie znużenia i zmęczenia, które często towarzyszy przyszłym mamom. 
• Witamina D3 – wzmacnia układ kostny i odpornościowy zarówno w okresie ciąży, jak i po porodzie. Suplementuj witaminę D przez cały rok, w dawce zaleconej przez lekarza. 
• Żelazo – pomaga w prawidłowej produkcji czerwonych krwinek i hemoglobiny, dzięki czemu zapobiega anemii. Zapotrzebowanie na żelazo wzrasta  szczególnie w 2. i 3. trymestrze ciąży oraz u kobiet karmiących piersią. 
• Kwasy tłuszczowe omega-3 (EPA i DHA) – są rekomendowane przez lekarzy ginekologów i położników, dbają o zdrowie serca, wzrok oraz funkcjonowanie mózgu. Wybierz produkt o dużej zawartości kwasów DHA.  
• Jod – jest kluczowy dla prawidłowego funkcjonowania tarczycy. 

Podczas ciąży kwasy omega-3 docierają do płodu przez łożysko, a podczas karmienia piersią przekazywane są z matczynym mlekiem.

Oprócz wymienionych rekomendowanych składników, możesz zwrócić uwagę, czy  preparat, który stosujesz, zawiera też inne cenne składniki. Wartościowymi składnikami są np. cholina, mio-inozytol czy witaminy z grupy B. Te ostatnie są ważne zwłaszcza wtedy, gdy wykluczasz lub ograniczasz mięso. Produkty pochodzenia zwierzęcego są jedynym źródłem witaminy B12, zatem warto, aby Twój preparat ją zawierał. Najlepiej przyswajalną formą jest metylokobalamina.  

W suplementach diety dla kobiet w ciąży często znajdują się również ekstrakty roślinne, np. z imbiru, które pomagają głównie zmniejszyć poranne mdłości. 

Suplementacja po porodzie 

Po porodzie Twój organizm nadal potrzebuje odpowiedniej podaży składników odżywczych, zwłaszcza jeśli karmisz piersią.  

Zbilansowana dieta i suplementacja pomagają: 

• utrzymać energię i dobre samopoczucie, 
• wspierać laktację i jakość mleka, 
• zapobiegać niedoborom u mamy i dziecka, 
• przyspieszyć regenerację organizmu po ciąży i porodzie. 

Pamiętaj, że zdrowa mama to zdrowe dziecko. 

Suplementy dla dzieci od 1. dnia życia 

Niezależnie od sposobu karmienia, podawaj dziecku witaminę D3 już od pierwszych dni życia. Jest ona ważna nie tylko dla układu odpornościowego, ale także funkcjonowania mięśni, kości i zębów. Zbyt niski poziom witaminy D u niemowląt i dzieci może się objawiać opóźnionym ząbkowaniem i spowolnionym wzrostem, słabszą siłą mięśni, nadmiernym zmęczeniem oraz nawracającymi infekcjami.