Ranking witamin dla kobiet w ciąży. Które wybrać?

Witaminy i składniki w suplementach dla ciężarnych – na co zwrócić uwagę? 

Zanim przejdziesz do gotowego zestawienia, sprawdź, na które składniki warto zwrócić szczególną uwagę i dlaczego uwzględniłyśmy je w rankingu. Dzięki temu łatwiej porównasz składy preparatów i wybierzesz produkt dopasowany do swoich potrzeb.

Obowiązujące rekomendacje Polskiego Towarzystwa Ginekologów i Położników dotyczące suplementacji kobiet w ciąży opierają się na stanowisku Światowej Organizacji Zdrowia i wielu towarzystw naukowych. Badacze są zgodni, że rutynowe stosowanie preparatów wielowitaminowych często nie jest potrzebne, ponieważ odpowiednio skomponowana dieta dostarcza wielu niezbędnych witamin i minerałów.

Szczegółowe wytyczne dotyczą jednak pięciu składników ważnych dla zdrowia przyszłej mamy i prawidłowego rozwoju dziecka: kwasu foliowego, witaminy D, jodu, DHA oraz żelaza.

Kwas foliowy 

Ten składnik odpowiada przede wszystkim za rozwój cewy nerwowej (powstaje z niej mózg i rdzeń kręgowy).

Zalecane dawki w okresie:

• przygotowania do ciąży (co najmniej 3 miesiące przed zajściem w ciążę): 400 µg 5-MTHF oraz 400 µg kwasu foliowego na dzień; 
• ciąży i laktacji: 800 µg 5-MFHF na dzień. 

Możesz stosować zarówno aktywne formy folianów, jak i syntetyczny kwas foliowy.

Witamina D  

Jest niezbędna do właściwego rozwoju kości, odpowiada również za prawidłową pracę układu odpornościowego.  

Zalecane dawki u kobiet: 

• w ciąży i karmiących piersią z prawidłowym BMI i brakiem dodatkowych obciążeń: 1500-2000 j.m., 
• o BMI wyższym niż 30: 4000 j.m. (do rozważenia przez lekarza). 

Jod  

Wpływa na pracę tarczycy i ogranicza ryzyko niedorozwoju umysłowego u noworodka.  

Zalecane dawki u kobiet: 

• bez chorób tarczycy w wywiadzie: 150-200 mcg/dobę, 
• z chorobami tarczycy: lekarz dostosowuje dawkę na podstawie regularnie kontrolowanego poziomu hormonów tarczycy i przeciwciał przeciwtarczycowych. 

Kwas dokozaheksaenowy (DHA) 

Zapobiega przedwczesnemu porodowi, wpływa na prawidłowy rozwój psychomotoryczny dziecka oraz jego narząd wzroku.  

Zalecane dawki: 

• wszystkie ciężarne: min. 200 mg/dobę, 
• kobiety niejedzące ryb: zwiększona dawka (uzgodniona z lekarzem), 
• kobiety obciążone ryzykiem porodu przedwczesnego: 1000 mg/dobę. 

Żelazo  

Zapobiega anemii i związanym z nią powikłaniom.

Zalecane dawki: 

• kobiety z niedokrwistością z niedoborów żelaza: stosowanie niskich dawek żelaza przed 16. tygodniem ciąży, 
• u kobiet bez anemii ze stężeniem ferrytyny poniżej 60 mcg/l i po 16. tygodniu ciąży: 30 mg/dobę. 

W przypadku stężenia hemoglobiny poniżej 7 g/dl i braku odpowiedzi na wysokie dawki żelaza podawane doustnie, lekarz może rozważyć przetoczenie koncentratu krwinek czerwonych. 

Czym się kierować przy wyborze witamin dla kobiet w ciąży? 

Najlepsze witaminy dla kobiet w ciąży to nie zawsze preparat z najdłuższym składem. Dobry wybór powinien uwzględniać etap ciąży, wyniki badań, dietę, choroby współistniejące i inne przyjmowane produkty. Zanim kupisz suplement, sprawdź przede wszystkim ilość folianów, witaminy D, jodu i DHA. Obecność żelaza oceń na podstawie wyników i zaleceń lekarza.

Przyjmujesz już osobno żelazo, witaminę D lub foliany? Porównaj wszystkie etykiety przed zakupem kolejnego preparatu. Dzięki temu unikniesz dublowania składników i łatwiej policzysz ich łączną dzienną ilość. 

Kobiety w ciąży często mają problem z połykaniem tabletek, zwłaszcza jeśli są duże lub w większych dawkach. Mdłości i wymioty mogą utrudniać lub wręcz uniemożliwiać przyjmowanie leków czy suplementów. Zdarza się też, że po niektórych pojawia się ból brzucha czy kłopotliwe odbijanie. Dlatego preparaty witaminowe stosuj po posiłku. Zmniejsza to ryzyko wystąpienia nieprzyjemnych objawów.  

Warto wybierać takie suplementy, które zażywa się raz na dobę. W ten sposób ograniczysz możliwość pominięcia dawki. 

Czytaj też:
Kalendarz ciąży. Co Cię czeka w kolejnych miesiącach?

Witaminy dla kobiet w ciąży – ranking

Na potrzeby tego artykułu poddałyśmy szczegółowej analizie suplementy dla kobiet w ciąży dostępne na rynku. Stworzyłyśmy przegląd produktów, które wzbudziły nasze największe zaufanie. 

Podstawą oceny był skład, który pokrywa dobowe zapotrzebowanie na związki wymienione w rekomendacjach. 

Planowanie ciąży

Pierwszy trymestr ciąży

Preparaty bez żelaza dla kobiet we wczesnej ciąży 

Pueria Uno Active

Pueria Uno Active to preparat dla kobiet planujących ciążę i będących w pierwszym trymestrze. Wyróżnia się połączeniem aktywnego folianu z 300 mg DHA oraz brakiem żelaza. Dzienna porcja składa się z jednej kapsułki witaminowo-mineralnej i jednej kapsułki z kwasami omega-3, a jedno opakowanie wystarcza Ci na 30 dni stosowania.

Decydując się na Pueria Uno Active:

• uzupełniasz dietę o składniki ważne już od etapu planowania ciąży – aktywny folian, witaminę D, jod, cholinę oraz witaminy B6 i B12,
• wspierasz prawidłowy rozwój mózgu i wzroku dziecka – dzięki zawartości 300 mg DHA w dziennej porcji,
• wybierasz preparat bez żelaza i syntetycznych substancji wypełniających, barwników oraz konserwantów – jedno opakowanie wystarcza na 30 dni stosowania.

Skład 1 kapsułki z witaminami i minerałami: kwas foliowy z L-metylofolianu wapnia (aktywna postać kwasu foliowego), kwas foliowy 800 µg, witamina D 50 µg, witamina B6 1,9 mg, witamina B12 2,6 µg, jod 200 µg, cholina 130 mg.

Skład 1 kapsułki z DHA i EPA: DHA 300 mg, EPA 60 mg.

Dawkowanie: 2 kapsułki dziennie.

Rozważ Pueria Uno Active, jeśli planujesz ciążę lub jesteś w pierwszym trymestrze i zależy Ci na aktywnym folianie, DHA oraz preparacie bez żelaza.

Prenatal Uno  

Prenatal Uno to preparat dla kobiet w pierwszym trymestrze ciąży, który łączy aktywny folian, witaminę D, jod i cholinę z kwasami DHA i EPA. Dzienna porcja dostarcza te składniki w ilościach odpowiadających ogólnym rekomendacjom dla kobiet bez dodatkowych obciążeń. Formułę uzupełnia ekstrakt z imbiru, który może być pomocny przy mdłościach występujących na początku ciąży. Dziennie przyjmujesz dwie kapsułki, a jedno opakowanie wystarcza Ci na 30 dni stosowania.

Prenatal Uno wspiera Cię w pierwszych tygodniach ciąży:

• uzupełniasz dietę o aktywny folian, witaminę D, jod i cholinę – składniki zamknięto w jednej kapsułce witaminowo-mineralnej,
• wspierasz prawidłowy rozwój mózgu i wzroku dziecka – dzięki zawartości 300 mg DHA w dziennej porcji,
• zyskujesz dodatkowe wsparcie przy mdłościach – preparat zawiera ekstrakt z imbiru.

Skład w 1 kapsułce witaminowo-mineralnej: imbir w postaci ekstraktu 30 mg, cholina 125 mg, aktywny folian (L-metylofolian wapnia) 800 µg, jod 150 µg, witamina D 2000 j.m., witamina B6 1,25 mg, witamina B12 1 µg. 

Skład w 1 kapsułce DHA: witamina E 7,8 mg, DHA 300 mg, EPA 63 mg. 

Dawkowanie: 1 kapsułka witaminowo-mineralna i 1 kapsułka DHA dziennie. 

Sięgnij po Prenatal Uno, jeśli jesteś w pierwszym trymestrze i zależy Ci na aktywnym folianie, DHA oraz dodatku imbiru, który może pomóc Ci łagodniej przejść przez okres mdłości.

Zestaw ForMeds Prenacaps Multi 1 + DHA 

Zestaw ForMeds Prenacaps Multi 1 + DHA jest przeznaczony dla kobiet planujących ciążę i będących w pierwszym trymestrze. Wyróżnia się szerokim składem, aktywną formą folianu oraz wysoką zawartością DHA – 600 mg w dziennej porcji. Każde opakowanie zawiera 60 kapsułek i wystarcza Ci na 30 dni stosowania.

Z tym zestawem:

• uzupełniasz dietę o szeroki zestaw witamin i minerałów – m.in. aktywny folian, witaminę D, jod, magnez, cynk i selen,
• dostarczasz organizmowi aktywne formy wybranych witamin – folian Quatrefolic®, witaminę B6 w formie 5’-fosforanu pirydoksalu oraz witaminę B12 w formie metylokobalaminy,
• wspierasz prawidłowy rozwój mózgu i wzroku dziecka – dzięki zawartości 600 mg DHA w dziennej porcji.

Skład w 2 kapsułkach Prenacaps Multi 1: tiamina 1,2 mg, ryboflawina 1,6 mg, biotyna 50 µg, niacyna 20 mg, witamina D 2000 j.m., witamina C 200 mg, kwas pantotenowy 10 mg, aktywny folian (Quatrefolic®) 800 µg, witamina B6 1,9 mg, witamina B12 3,5 µg, witamina E 12 mg, jod 150 µg, magnez 94 mg, cynk 10 mg, selen 70 µg. 

Skład w 2 kapsułkach Prenacaps DHA: olej rybi 1200 mg, w tym DHA 600 mg, EPA 120 mg. 

Dawkowanie: 2 kapsułki Prenacaps Multi i DHA dziennie. 

Wybierz ten zestaw, jeśli zależy Ci na rozbudowanym składzie, aktywnych formach wybranych witamin i dużej porcji DHA.

Omegamed Optima Start

Omegamed Optima Start to preparat dla kobiet planujących ciążę i będących w pierwszych miesiącach ciąży. Wyróżnia się połączeniem dwóch form folianów ActiFolin® oraz DHA pozyskiwanym z mikroalg. Wszystkie składniki znajdują się w jednej kapsułce, a opakowanie wystarcza Ci na 30 dni stosowania.

Omegamed Optima Start pozwala Ci:

• uzupełnić dietę o dwie formy folianów – kwas foliowy i aktywny folian,
• wspierać prawidłowy rozwój mózgu i wzroku dziecka – dzięki zawartości 200 mg DHA pochodzącego z mikroalg,
• zadbać o odporność i prawidłową pracę tarczycy – preparat dostarcza witaminę D oraz jod,
• uprościć codzienną suplementację – wszystkie składniki przyjmujesz w jednej kapsułce dziennie.

Skład w 1 kapsułce: kwas foliowy i aktywny folian ActiFolin 800 µg, jod 200 µg, witamina D 2000 j.m., kwas DHA 200 mg. 

Dawkowanie: 1 kapsułka dziennie.

Sięgnij po Omegamed Optima Start, jeśli zależy Ci na DHA z mikroalg, dwóch formach folianów i wygodnej suplementacji jedną kapsułką dziennie. 

Preparaty z żelazem dla kobiet ciężarnych

Femibion 1 

Drugi i trzeci trymestr ciąży

Preparaty bez żelaza dla kobiet ciężarnych

Pueria Duo Active

Preparaty z żelazem dla kobiet w ciąży

Prenatal Duo 

Prenatal Duo to preparat dla kobiet od 13. tygodnia ciąży do porodu. Wyróżnia się połączeniem aktywnego folianu, 30 mg mikrokapsułkowanego żelaza i laktoferyny z 600 mg DHA. Dzienna porcja obejmuje jedną kapsułkę witaminowo-mineralną i dwie kapsułki z kwasami omega-3, a opakowanie wystarcza Ci na 30 dni stosowania.

Prenatal Duo wspiera Cię w II i III trymestrze ciąży:

• uzupełniasz dietę o ważne witaminy i minerały – m.in. aktywny folian, witaminę D, jod, cholinę, selen oraz witaminy B6 i B12,
• dostarczasz organizmowi żelazo połączone z laktoferyną – żelazo pomaga w prawidłowej produkcji czerwonych krwinek i hemoglobiny,
• wspierasz prawidłowy rozwój mózgu i wzroku dziecka – dzięki zawartości 600 mg DHA w dziennej porcji.

Skład w 1 kapsułce twardej: cholina 125 mg, żelazo 30 mg, aktywny folian (L-metylofolian wapnia) 800 µg, witamina D 2000 j.m., jod 200 µg, selen 55 µg, witamina B6 2,6 mg, witamina B12 4 µg, laktoferyna 20 mg. 

Skład w 2 kapsułkach miękkich: witamina E 15,6 mg, kwas DHA z oleju rybiego 600 mg, EPA 126 mg. 

Dawkowanie: 1 kapsułka twarda i 2 kapsułki miękkie dziennie. 

Prenatal Duo może Ci odpowiadać, gdy w II lub III trymestrze szukasz preparatu z aktywnym folianem, żelazem, laktoferyną oraz dużą porcją DHA.

Zestaw Health Labs LittleMe

Zestaw Health Labs LittleMe Trymestr 2 i 3 składa się z dwóch części – Day, przyjmowanej rano i po południu, oraz Night, przeznaczonej na wieczór. Wyróżnia się połączeniem 30 mg żelaza, magnezu i koenzymu Q10 z aktywnym folianem, wapniem, choliną oraz jodem. Dziennie przyjmujesz łącznie 5 kapsułek, a oba opakowania wystarczają Ci na 30 dni stosowania.

Podział na formułę Day i Night pozwala Ci:

• uzupełnić dietę o żelazo, magnez i witaminę B12 – składniki, które wspierają prawidłową produkcję czerwonych krwinek i pomagają zmniejszyć uczucie zmęczenia,
• dostarczyć organizmowi aktywny folian oraz ważne składniki mineralne – wieczorna porcja zawiera także wapń, jod, cholinę i aktywną formę witaminy B6,
• rozłożyć suplementację na różne pory dnia – część Day przyjmujesz rano i po południu, a część Night wieczorem.

Skład 3 kapsułek Day: magnez 273,9 mg, żelazo 30 mg, witamina C 80 mg, koenzym Q10 100 mg, selen 45 µg, witamina B12 4 µg.

Skład 2 kapsułek Night: wapń 400 mg, cholina 200 mg, ekstrakt z kłącza imbiru 200 mg, mio-inozytol 150 mg, witamina B6 2,8 mg, aktywny folian (Quatrefolic®) 800 µg, jod 200 µg.

Dawkowanie: 3 kapsułki dziennie.

Wybierz zestaw LittleMe, jeśli w II lub III trymestrze zależy Ci na formule z żelazem, aktywnym folianem, magnezem i wapniem, rozłożonej na porcję dzienną oraz wieczorną.

Composita Mama DHA

Composita Mama DHA to preparat dla kobiet w II i III trymestrze ciąży oraz w okresie karmienia piersią. Wyróżnia się połączeniem dwóch form folianów, 27 mg żelaza i dużej porcji DHA – 600 mg dziennie. Przyjmujesz trzy kapsułki dziennie, a jedno opakowanie wystarcza Ci na 30 dni stosowania.

W jednej dziennej porcji:

• wspierasz prawidłowy rozwój mózgu i wzroku dziecka – dzięki zawartości 600 mg DHA,
• uzupełniasz dietę o dwie formy folianów – kwas foliowy oraz aktywny L-metylofolian wapnia,
• dostarczasz organizmowi żelazo oraz inne ważne składniki – m.in. witaminę D, jod, magnez, cholinę i witaminy B6 oraz B12.

Skład w 1 kapsułce różowej i 2 kapsułkach przezroczystych: DHA 600 mg, EPA 120 mg, witamina D 2000 j.m., witamina B6 2,6 mg, cholina 125 mg, foliany 800 µg (w tym kwas foliowy 400 µg i L-metylofolian wapnia 400 µg), witamina B12 4 µg, żelazo 27 mg, jod 220 µg, magnez 200 mg. 

Dawkowanie: 1 kapsułka różowa i 2 kapsułki przezroczyste dziennie.

Sięgnij po Composita Mama DHA, jeśli w II lub III trymestrze zależy Ci na preparacie z żelazem, dwiema formami folianów i 600 mg DHA.

Nie tylko kompleks witamin w ciąży – czasem potrzebujesz dodatkowego wsparcia

Pamiętaj, że nawet najlepiej skomponowany preparat dla kobiet w ciąży nie zawsze pokryje wszystkie Twoje indywidualne potrzeby. W zależności od wyników badań, etapu ciąży i występujących dolegliwości lekarz może zalecić Ci dodatkową suplementację lub stosowanie preparatów o konkretnym działaniu.

Jeśli masz niedobór żelaza lub niskie stężenie ferrytyny, lekarz może zalecić osobny preparat z żelazem w odpowiednio dobranej dawce. 

W pierwszym trymestrze nudności i wymioty mogą utrudniać Ci codzienne funkcjonowanie oraz regularne przyjmowanie suplementów. Preparaty zawierające imbir lub witaminę B6 mogą pomóc złagodzić te dolegliwości i poprawić Twój komfort.

Jeśli natomiast lekarz zaleci Ci stosowanie samego kwasu foliowego lub aktywnych folianów, możesz sięgnąć po preparaty jednoskładnikowe zamiast kompleksowych witamin.

Najważniejsze jest, aby suplementację dopasować do swoich potrzeb i nie przyjmować tych samych składników w kilku preparatach jednocześnie. Dzięki temu unikniesz niepotrzebnego dublowania dawek i łatwiej będzie Ci kontrolować ilość przyjmowanych witamin i minerałów.

FAQ – Najczęściej zadawane pytania o witaminy dla kobiet w ciąży

Jakie są najlepsze witaminy dla kobiet w ciąży w 1 trymestrze?

Najlepsze witaminy dla kobiet w ciąży 1 trymestr powinny dostarczać przede wszystkim kwas foliowy, witaminę D, jod i DHA. Skład suplementu warto dopasować do zaleceń lekarza oraz indywidualnych potrzeb przyszłej mamy.

Jakie witaminy dla kobiet w ciąży zalecają lekarze?

Zakres suplementacji zależy od etapu ciąży, diety, wyników badań i chorób współistniejących. W rekomendacjach najczęściej omawia się foliany, witaminę D, jod i DHA. Żelazo jest zwykle dobierane indywidualnie, przede wszystkim na podstawie wyników morfologii i ferrytyny.

Jaki kwas foliowy najlepszy dla kobiet planujących ciążę?

To, jaki kwas foliowy najlepszy będzie dla danej kobiety, zależy m.in. od stanu zdrowia i metabolizmu folianów. W wielu przypadkach rekomendowane są aktywne formy folianów, jednak wybór warto skonsultować z lekarzem lub farmaceutą.

Kwas foliowy – który wybrać przed ciążą i w jej trakcie?

Zastanawiając się, który kwas foliowy wybrać, zwróć uwagę na skład preparatu, dawkę oraz obecność innych składników wspierających rozwój płodu. Suplementację najlepiej rozpocząć już na etapie starań o dziecko.

Jakie są najlepsze witaminy dla kobiet starających się o dziecko?

Najlepsze witaminy dla kobiet planujących ciążę zawierają zwykle kwas foliowy, witaminę D, jod, witaminy z grupy B oraz składniki wspierające płodność i prawidłowy przebieg ciąży od pierwszych tygodni.

Przeczytaj również: 
Jakie badania wykonać w ciąży?