Witaminy z grupy B. Ważny element codziennej diety

Czym są witaminy z grupy B?

Witaminy z grupy B to związki, które pełnią w organizmie szereg ważnych funkcji. Ponieważ są rozpuszczalne w wodzie, organizm nie magazynuje ich w dużych ilościach, co oznacza, że należy je regularnie dostarczać z pożywieniem. Warto wiedzieć, że niedobory witamin z grupy B mogą pojawić się szybciej niż w przypadku witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. Ich niski poziom sprawia, że organizm szybko wysyła sygnały ostrzegawcze takie jak zmęczenie, osłabienie oraz problemy ze skórą i włosami. Witaminy z grupy B to osiem związków, które mają istotne znaczenie dla zdrowia i codziennego funkcjonowania organizmu:

• witamina B1 – tiamina – wspiera układ nerwowy, metabolizm węglowodanów i produkcję energii,
• witamina B2 – ryboflawina – bierze udział w przemianach energetycznych i ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym,
• witamina B3 – niacyna (kwas nikotynowy, niacynamid, witamina PP) – wpływa na prawidłowy metabolizm energetyczny oraz prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego,
• witamina B5 – kwas pantotenowy – pełni ważną funkcję w syntezie hormonów i neuroprzekaźników, wspiera produkcję energii z tłuszczów i węglowodanów,
• witamina B6 – pirydoksyna – uczestniczy w metabolizmie aminokwasów, wpływając na ich aktywność i przemiany w organizmie, reguluje metabolizm hormonów steroidowych, wspiera układ nerwowy i produkcję czerwonych krwinek,
• witamina B7 – biotyna – wspiera zdrowie skóry, włosów i paznokci oraz metabolizm węglowodanów i tłuszczów,
• witamina B9 – kwas foliowy – jest ważny w podziałach komórkowych, syntezie DNA i prawidłowym rozwoju układu nerwowego,
• witamina B12 – kobalamina – wspomaga pracę układu nerwowego oraz jest niezbędna do produkcji czerwonych krwinek i metabolizmu homocysteiny.

Każda z witamin B pełni odrębną funkcję, ale razem tworzą zespół wspomagający organizm w wielu procesach metabolicznych, regeneracyjnych i nerwowych.

Suplementacja witamin B

Choć witaminy z grupy B znajdziesz w wielu produktach spożywczych (pełnoziarniste produkty zbożowe, mięso, nabiał, jaja czy warzywa liściaste) styl życia, stres i przetworzona dieta często sprawiają, że ich poziom w organizmie spada. Suplementacja może wówczas działać jak dodatkowe wsparcie. Pomyśl o suplementacji, jeśli:

• często odczuwasz zmęczenie lub senność mimo odpowiedniej ilości snu,
• jesteś narażony/-a na długotrwały stres lub intensywny wysiłek fizyczny,
• stosujesz dietę wegańską lub wegetariańską,
• pijesz dużo kawy lub alkoholu, które zwiększają wydalanie witamin z organizmu,
• przyjmujesz leki hormonalne lub niektóre antybiotyki,
• masz problemy z trawieniem lub wchłanianiem składników odżywczych.

Suplementacja powinna być dobrze przemyślana. Najlepiej po wykonaniu badań krwi i konsultacji z lekarzem lub dietetykiem. Suplement diety z witaminami z grupy B najlepiej przyjmować rano, po posiłku, ponieważ wspierają metabolizm energetyczny i mogą zwiększyć poziom energii w ciągu dnia.

Jak wybrać dobry suplement diety z witaminami z grupy B?

Rynek suplementów diety jest ogromny, dlatego warto podejść do wyboru produktu z rozwagą. Dobry suplement z witaminami z grupy B powinien być nie tylko kompletny, ale też przyswajalny i bez zbędnych dodatków. Zwróć uwagę na:

• kompleksowość składu – wszystkie witaminy B (od B1 do B12), najlepiej w aktywnych formach, 
• przyswajalność – szukaj form metylowanych takich jak np. witamina B12 w postaci metylokobalaminy czy witamina B9 (kwas foliowy) w formie 5-MTHF,
• czysty skład – bez sztucznych barwników, konserwantów i dodatku cukru,
• formę podania – kapsułki, tabletki, płyny lub preparaty w sprayu. Wybierz taką, którą wygodnie włączysz do codziennej rutyny,
• producenta – wybieraj suplementy diety z jakością potwierdzoną certyfikatami.

Kompleks witamin B (Witamina B Complex w formie kapsułek lub kropli), jak i pojedyncze witaminy z grupy B w aktywnych formach, znajdziesz np. w suplementach diety Aura Herbals, takich jak:

• Witamina B6 P-5-P 6 mg (pirydoksalo-5-fosforan, P-5-P), kapsułki 60 szt.
• Witamina B2 R-5-P 40 mg (5’-fosforan ryboflawiny, R-5-P), kapsułki 60 szt.
• Witamina B12 100 µg, metylokobalamina, kapsułki 120 szt.
• Witamina B3 830 mg, niacyna, kapsułki 60 szt.

Dzięki temu możesz dopasować suplementację do indywidualnych potrzeb organizmu i uzupełnić dietę w dokładnie te składniki, których naprawdę potrzebujesz.

Pamiętaj, że suplementacja powinna wspierać organizm, a nie zastępować zdrowe nawyki żywieniowe.

Objawy i skutki niedoboru witamin B – na co zwrócić uwagę?

Niedobór jednej lub kilku witamin z tej grupy może negatywnie wpłynąć zarówno na Twoje samopoczucie, jak i kondycję skóry, włosów czy mięśni, dlatego obserwuj swój organizm. Te objawy powinny zwrócić Twoją uwagę:

• przewlekłe zmęczenie i brak energii – organizm może nie przetwarzać prawidłowo składników odżywczych w energię,
• problemy z koncentracją i pamięcią – mogą wiązać się z obniżonym poziomem witamin B6, B12 lub kwasu foliowego,
• bladość skóry i uczucie osłabienia – mogą wiązać się z obniżonym poziomem czerwonych krwinek (anemią),
• mrowienie lub drętwienie kończyn – sygnał możliwego obniżonego poziomu witaminy B12 i związanych z tym zaburzeń przewodnictwa nerwowego,
• sucha, łuszcząca się skóra i wypadanie włosów – mogą wskazywać na obniżony poziom biotyny (B7) lub niacyny (B3),
• pękające kąciki ust i zajady – częsty objaw deficytu ryboflawiny (B2),
• zaburzenia trawienia, brak apetytu – efekt zmniejszonego poziomu witaminy B1 i B6, wpływających na pracę żołądka i jelit.

Objawy niedoboru witamin z grupy B często są niespecyficzne i mogą być powiązane z innymi schorzeniami, dlatego nie zawsze jednoznacznie wskazują na ich brak w organizmie. Mimo to nie należy ich bagatelizować. Długotrwały obniżony poziom tych witamin może prowadzić do poważnych konsekwencji zdrowotnych. Zadbaj o zróżnicowaną dietę lub – w razie potrzeby – rozważ suplementację pod kontrolą lekarza lub innego specjalisty.