3
30 listopada 2021
Pytanie od Pani Zofii

Ile kilokalorii mają mandarynki?

Czy mandarynki są kaloryczne? W okresie zimowym zjadam ich bardzo dużo, dlatego zastanawiam się, ile mają kalorii.

Mandarynki

Produkty pozwalające zachować zdrowie

Odpowiada:

Mandarynki składają się przede wszystkim z wody (aż 85%), a także węglowodanów (13,3 g w 100 g; zwłaszcza sacharozy, glukozy i fruktozy), błonnika pokarmowego (1,8 g w 100 g) oraz niewielkich ilości białka (0,8 g w 100 g) i tłuszczów (0,3 g w 100 g).  

Jedna średnia świeża mandarynka (blisko 90 g) dostarcza jedynie 47 kcal.

Mandarynki są dobrym źródłem:

  • potasu (146 mg),  
  • wapnia (33 mg),  
  • fosforu (18 mg),  
  • magnezu (11 mg),  
  • choliny (9 mg),  
  • folianów (14 µg),  
  • witaminy A (599 IU),  
  • witaminy C (24 mg), 
  • karotenoidów i polifenoli o właściwościach przeciwutleniających (m.in. α-karotenu, β-karotenu, β-kryptoksantyny, luteiny, zeaksantyny, flawonoidów).  

Mandarynki są zatem niskokaloryczne i bogate w różnego rodzaju biologicznie aktywne substancje korzystnie wpływające na zdrowie organizmu.  

Sugeruje się, że regularne spożywanie świeżych owoców cytrusowych, w tym mandarynek, wiąże się z mniejszym ryzykiem zachorowania na nowotwory, schorzenia wątroby oraz choroby sercowo-naczyniowe i neurodegeneracyjne.  

Mandarynki mogą zatem stanowić doskonałą formę przekąski w okresie jesienno-zimowym, która jest nie tylko smaczna, odżywcza i zdrowa, lecz także niskokaloryczna, dzięki czemu sprzyja utrzymaniu prawidłowej masy ciała. 

Przeczytaj również: Zdrowsze potrawy świąteczne – o czym warto pamiętać? Ile kalorii mają świąteczne potrawy?

Odpowiedzi na pytania naszych czytelników

Czy banan może być pierwszym posiłkiem?

Banany można spożywać na śniadanie, jednak dobrym wyborem będzie połączenie ich z innymi cennymi źródłami wartości odżywczych, takimi jak białka…

Zobacz więcej

O jakiej porze dnia najlepiej jeść owoce?

Tak jak inne cukry proste, obecna w owocach fruktoza jest zalecana do przyjmowania w godzinach od rana do godzin popołudniowych.…

Zobacz więcej

Zostaw komentarz

Mandarynki

Produkty pozwalające zachować zdrowie

Czytaj także
03 grudnia 2021 mgr Mateusz Durbas
17 kwietnia 2019 mgr Leszek Pawski
18 kwietnia 2019 mgr Leszek Pawski
Dziękujemy za Twoje pytanie!
Postaramy się udzielić odpowiedzi w jak najkrótszym czasie :)
Dziękujemy!
Twój adres e-mail został dodany do newslettera :)