Ranking witamin dla kobiet
Szukasz preparatu, który uzupełni niedobory witamin i minerałów? Zależy Ci na suplemencie ze składnikami i dawkami dostosowanymi do kobiecych potrzeb? Przeczytaj poniższy ranking i wybierz odpowiedni produkt!
Różne kobiety, różne potrzeby
Każda z nas jest inna, a jednak wszystkie chcemy być w dobrej formie fizycznej i psychicznej. Nie da się jednak ukryć, że ze względu na wiek, styl życia czy choroby współistniejące możemy mieć różne potrzeby w zakresie suplementacji.
Dobrze zbilansowana dieta pokrywa zapotrzebowanie na większość składników odżywczych. Jednym z wyjątków jest witamina D, która w naszej szerokości geograficznej wymaga dodatkowej suplementacji przez cały rok (w przypadku kobiet zazwyczaj 2000 j.m. na dobę).
Na co zwrócić uwagę przed rozpoczęciem suplementacji?
- Zdefiniuj swoje potrzeby. Przeanalizuj dietę i zastanów się, jakich składników może Ci brakować. Najlepiej potwierdź to odpowiednimi badaniami laboratoryjnymi.
- Jeśli chorujesz przewlekle i przyjmujesz na stałe leki, kwestię suplementacji omów z lekarzem prowadzącym, aby uniknąć ewentualnych interakcji.
- Zweryfikuj, czy składniki wybranego produktu nie powielają się z dotychczas stosowanymi lekami bez recepty czy suplementami diety.
- W przypadku gdy występuje u Ciebie niedobór jednego składnika, skup się na nim, zamiast przyjmować preparat typu multiwitamina.
- Jeśli zapominasz o przyjmowaniu tabletek czy kapsułek, wybierz preparat, który zażywa się raz dziennie. Możesz także ustawić przypomnienie w telefonie na konkretną godzinę.
- Preparaty multiwitaminowe najlepiej stosuj po posiłku, aby ograniczyć ryzyko wystąpienia ewentualnych działań niepożądanych ze strony przewodu pokarmowego.
Witaminy dla kobiet w ciąży, suplementy na skórę, włosy i paznokcie oraz te dla kobiet w trakcie menopauzy to tematy na oddzielne rankingi. W tym skupiłam się na uniwersalnych preparatach witaminowo-mineralnych. Oceniłam ich skład i wydajność oraz cenę. Ponieważ są to suplementy przeznaczone dla kobiet, to większość z nich zawiera dodatkowe składniki, np. ekstrakt ze skrzypu polnego, kolagen, żurawinę czy dzięgiel chiński (nazywany kobiecym żeń-szeniem).
Żaden z poniższych produktów nie pokrywa dobowego zapotrzebowania na witaminę D3, dlatego uzupełniaj ten składnik innym preparatem.
Poniżej znajdziesz 10 wybranych przeze mnie produktów. W każdym wymieniam składniki zawarte w preparacie z podziałem na dawkę i RWS (referencyjną wartość spożycia), czyli średnie zapotrzebowanie na składniki odżywcze. Uwzględniłam także dawkowanie i koszt dziennej suplementacji.
Miejsce 1: Vigor Multiwitamina Ona
Ocena: 5/5
1 tabletka zawiera:
| Składnik | Dawka | RWS (%) |
| witamina A | 800 µg | 100 |
| witamina B1 | 1,1 mg | 100 |
| witamina B2 | 1,4 mg | 100 |
| witamina B6 | 1,4 mg | 100 |
| witamina B12 | 5 µg | 200 |
| witamina C | 80 mg | 100 |
| witamina D | 25 µg (1000 j.m.) | 500 |
| witamina E | 12 mg | 100 |
| witamina K | 37, 5 µg | 50 |
| biotyna | 350 µg | 700 |
| kwas foliowy | 400 µg | 200 |
| kwas pantotenowy | 6 mg | 100 |
| niacyna | 16 mg | 100 |
| chrom | 40 µg | 100 |
| cynk | 10 mg | 100 |
| jod | 150 µg | 100 |
| magnez | 56,25 mg | 15 |
| mangan | 1 mg | 50 |
| miedź | 0,5 mg | 50 |
| molibden | 25 µg | 50 |
| selen | 27,5 µg | 50 |
| żelazo | 6 mg | 42 |
Preparat zawiera także 100 mg standaryzowanego ekstraktu z ashwagandhy.
Dawkowanie: 1 tabletka dziennie.
Koszt dziennej suplementacji: ok. 0,52 zł.
Preparat zawiera najwyższą dawkę witaminy D spośród wymienionych suplementów, choć nadal konieczna jest jej dodatkowe przyjmowanie. W składzie znajdują się żelazo (potrzebne zwłaszcza kobietom, m.in. ze względu na menstruację) oraz biotyna i kwas foliowy. Standaryzowany ekstrakt z ashwagandhy pomoże Ci uporać się ze stresem, a także ułatwi zaśnięcie. Ekonomiczne opakowanie wystarczy na 60 dni stosowania. Zdecydowanie polecam!
Miejsce 2: Vitotal dla kobiet
Ocena: 4,5/5
1 tabletka zawiera:
| Składnik | Dawka | RWS (%) |
| witamina A | 600 μg ekwiwalentu retinolu | 127 |
| witamina B1 | 1,4 mg | 125 |
| witamina B2 | 1,75 mg | 125 |
| witamina B6 | 2 mg | 143 |
| witamina B12 | 2,5 μg | 100 |
| witamina C | 15 mg | 19 |
| witamina D | 5 μg (200 j.m.) | 100 |
| witamina E | 15 mg ekwiwalentu alfa-tokoferolu | 125 |
| witamina K | 30 μg | 410 |
| beta-karoten | 1,2 mg, co odpowiada 200 µg ekwiwalentu retinolu | 25% RWS witaminy A |
| biotyna | 62,5 µg | 125 |
| chrom | 40 μg | 100 |
| cynk | 5 mg | 50 |
| fosfor | 125 mg | 18 |
| jod | 100 μg | 67 |
| kwas foliowy | 200 μg | 100 |
| kwas pantotenowy | 7,5 mg | 125 |
| magnez | 60 mg | 16 |
| mangan | 2 mg | 100 |
| molibden | 50 μg | 100 |
| miedź | 500 μg | 50 |
| niacyna | 20 mg | 125 |
| selen | 30 μg | 55 |
| żelazo | 5 mg | 36 |
Dodatkowo w 1 tabletce znajdziesz:
- ekstrakt z ziela skrzypu polnego (20 mg),
- wyciąg z nasion winogron (10 mg),
- L-cysteinę (5 g),
- L-metioninę (5 mg),
- hydrolizat białek kolagenowych (10 mg),
- likopen (0,25 mg),
- wyciąg z kwiatów aksamitki wzniesionej (2,5 mg), w tym luteinę (500 μg).
Dawkowanie: 1 tabletka dziennie.
Koszt dziennej suplementacji: ok. 0,78 zł.
Poza witaminami i minerałami suplement zawiera również aminokwasy, kolagen i skrzyp, które wzmocnią włosy i paznokcie. Doceniłam także ten produkt za dodatek żelaza i korzystnie wpływającej na wzrok luteiny.
Miejsce 3: Olimp Gold-Vit dla kobiet
Ocena: 4,5/5
1 tabletka zawiera:
| Składnik | Dawka | RWS (%) |
| witamina A | 800 µg | 100 |
| witamina B1 | 1,1 mg | 100 |
| witamina B2 | 1,4 mg | 100 |
| witamina B6 | 1,4 mg | 100 |
| witamina B12 | 2,5 µg | 100 |
| witamina C | 80 mg | 100 |
| witamina D | 10 µg (400 j.m.) | 200 |
| witamina E | 12 mg | 100 |
| biotyna | 100 µg | 200 |
| chrom | 50 µg | 120 |
| cynk (z chelatu Albion) | 10 mg | 100 |
| jod | 150 µg | 100 |
| kwas foliowy | 200 µg | 100 |
| kwas pantotenowy | 6 mg | 100 |
| magnez (z chelatu Albion) | 56,3 mg | 15 |
| mangan (z chelatu Albion) | 1 mg | 50 |
| miedź (z chelatu Albion) | 0,25 mg | 25 |
| niacyna | 16 mg | 100 |
| selen | 55 µg | 100 |
| wapń (z chelatu Albion i węglanu) | 120 mg | 15 |
| żelazo (z chelatu Ferrochel) | 3,5 mg | 25 |
Dodatkowo w 1 tabletce znajdziesz:
- diosminę (100 mg),
- ekstrakt z zielonej herbaty (40 mg),
- ekstrakt z izoflawonów sojowych (10 mg), w tym izoflawony sojowe (4 mg),
- kwas hialuronowy (2 mg),
- ekstrakt z pieprzu czarnego BioPerine (1 mg), w tym piperynę (0,95 mg).
Dawkowanie: 1 tabletka dziennie.
Koszt dziennej suplementacji: ok. 1,08 zł.
Preparat zawiera zestaw najważniejszych witamin i minerałów w dobrze przyswajalnej formie. Wyróżniające się na tle konkurencji składniki to kwas hialuronowy, diosmina i piperyna. Wyższa cena w porównaniu z poprzednikiem zadecydowała o przyznaniu niższej pozycji, choć nadal oceniam ten suplement na 4+.
Miejsce 4: Falvit
Ocena: 4/5
1 tabletka zawiera:
| Składnik | Dawka | RWS (%) |
| witamina A | 800 µg | 100 |
| witamina B1 | 1,1 mg | 100 |
| witamina B2 | 1,4 mg | 100 |
| witamina B6 | 1,4 mg | 100 |
| witamina B12 | 2,5 µg | 100 |
| witamina C | 60 mg | 75 |
| witamina D | 5 µg (200 j.m.) | 100 |
| witamina E | 12 mg | 100 |
| witamina K | 25 µg | 33,3 |
| biotyna | 50 µg | 100 |
| chrom | 25 µg | 62,5 |
| cynk | 10 mg | 100 |
| foliany | 200 µg | 100 |
| jod | 100 µg | 66,7 |
| kwas pantotenowy | 6 mg | 100 |
| magnez | 112,5 mg | 30 |
| mangan | 0,6 mg | 30 |
| molibden | 25 µg | 50 |
| niacyna | 16 mg | 100 |
| selen | 25 µg | 45,5 |
| wapń | 160 mg | 20 |
| żelazo | 14 mg | 100 |
Dawkowanie: 1 tabletka dziennie.
Koszt dziennej suplementacji: ok. 0,52 zł.
Suplement pokrywa dzienne zapotrzebowanie na większość witamin i niektórych minerałów. Na plus oceniam także wysoką dawkę żelaza i atrakcyjną cenę.
Miejsce 5: Centrum ONA
Ocena: 4/5
1 tabletka zawiera:
| Składnik | Dawka | RWS (%) |
| witamina A | 667 µg | 83 |
| witamina B1 | 1,32 mg | 120 |
| witamina B2 | 2,1 mg | 150 |
| witamina B6 | 2,1 mg | 150 |
| witamina B12 | 3 µg | 120 |
| witamina C | 80 mg | 100 |
| witamina D | 10 µg (400 j.m.) | 200 |
| witamina E | 16 mg | 133 |
| witamina K | 24,5 µg | 33 |
| biotyna | 62,5 µg | 125 |
| chrom | 40 µg | 100 |
| cynk | 5 mg | 50 |
| fosfor | 105 mg | 15 |
| jod | 100 µg | 67 |
| kwas foliowy | 300 µg | 150 |
| kwas pantotenowy | 7,5 mg | 125 |
| magnez | 100 mg | 27 |
| miedź | 0,5 mg | 50 |
| molibden | 50 µg | 100 |
| niacyna | 16 mg | 100 |
| selen | 30 µg | 55 |
| wapń | 320 mg | 40 |
| żelazo | 10 mg | 71 |
Dawkowanie: 1 tabletka dziennie.
Koszt dziennej suplementacji: ok. 0,54 zł.
Suplement pokrywa dobowe zapotrzebowanie na większość witamin. Dawki minerałów są niższe niż rekomendowane. Pozytywnie zaskoczyła mnie stosunkowo wysoka dawka wapnia i przystępna cena.
Miejsce 6: Biovital Complex Ona
Ocena: 4/5
1 kapsułka zawiera:
| Składnik | Dawka | RWS (%) |
| witamina B1 | 1,32 mg | 120 |
| witamina B2 | 2,1 mg | 150 |
| witamina B6 | 2,1 mg | 150 |
| witamina B12 | 3 µg | 120 |
| witamina D | 10 µg (400 j.m.) | 200 |
| witamina E | 16 mg | 133 |
| witamina K | 24,5 µg | 33 |
| biotyna | 62,5 µg | 125 |
| chrom | 40 µg | 100 |
| cynk | 5 mg | 50 |
| jod | 100 µg | 67 |
| kwas pantotenowy | 7,5 mg | 125 |
| magnez | 57 mg | 15 |
| mangan | 1,8 mg | 90 |
| molibden | 50 µg | 100 |
| niacyna | 16 mg | 100 |
| żelazo | 2,1 mg | 15 |
Dodatkowo w 1 kapsułce znajdziesz 100 mg rafinowanego oleju z nasion wiesiołka (zawiera kwas gamma-linolenowy GLA, min. 9%).
Dawkowanie: 1 kapsułka dziennie.
Koszt dziennej suplementacji: ok. 0,48 zł.
Składnik, który zwrócił moją uwagę, to olej z wiesiołka. Korzystnie wpływa on na nawilżenie skóry. Opakowanie wystarczy na 60 dni stosowania.
Miejsce 7: Doppel Herz Aktiv, A-Z dla niej
Ocena: 4/5
1 tabletka zawiera:
| Składnik | Dawka | RWS (%) |
| witamina A | 400 µg | 50 |
| witamina B1 | 1,43 mg | 130 |
| witamina B2 | 1,82 mg | 130 |
| witamina B6 | 1,82 mg | 130 |
| witamina B12 | 6 µg | 240 |
| witamina C | 120 mg | 150 |
| witamina D | 5 µg (200 j.m.) | 100 |
| witamina E | 16 mg | 133 |
| witamina K | 24,5 µg | 33 |
| biotyna | 100 µg | 200 |
| chrom | 20 µg | 50 |
| cynk | 5 mg | 50 |
| jod | 100 µg | 67 |
| kwas foliowy | 300 µg | 150 |
| kwas pantotenowy | 6 mg | 100 |
| magnez | 100 mg | 27 |
| mangan | 1 mg | 50 |
| miedź | 0,5 mg | 50 |
| molibden | 25 µg | 50 |
| niacyna | 16 mg | 100 |
| selen | 27,5 µg | 50 |
| wapń | 320 mg | 40 |
| żelazo | 7,5 mg | 54 |
Dodatkowo w 1 tabletce znajdziesz:
- suchy ekstrakt z owoców żurawiny (100 mg),
- sproszkowany sok z owoców aronii (30 mg),
- hydrolizat kolagenu (30 mg).
Dawkowanie: 1 tabletka dziennie.
Koszt dziennej suplementacji: ok. 1 zł.
Poza witaminami i minerałami w suplemencie znajdują się także ekstrakt z żurawiny chroniący przed infekcjami układu moczowego oraz hydrolizat kolagenu. Na plus jest także dość wysoka dawka wapnia jak na tego typu preparat.
Miejsce 8: ActivLab Pharma MultiVit dla kobiet
Ocena: 3,5/5
1 kapsułka zawiera:
| Składnik | Dawka | RWS (%) |
| witamina A | 800 µg | 100 |
| witamina B1 | 1,4 mg | 127 |
| witamina B2 | 1,75 mg | 125 |
| witamina B6 | 2 mg | 143 |
| witamina B12 | 2,5 µg | 100 |
| witamina C | 15 mg | 19 |
| witamina D | 5 µg (200 j.m.) | 100 |
| witamina E | 15 mg | 125 |
| witamina K | 30 µg | 40 |
| biotyna | 62,5 µg | 125 |
| chrom | 40 µg | 100 |
| cynk | 5 mg | 50 |
| jod | 75 µg | 50 |
| kwas foliowy | 200 µg | 100 |
| kwas pantotenowy | 7,5 mg | 125 |
| magnez | 60 mg | 16 |
| mangan | 1,8 mg | 90 |
| miedź | 0,5 mg | 50 |
| molibden | 50 µg | 100 |
| niacyna | 20 mg | 125 |
| selen | 27,5 µg | 50 |
| żelazo | 7 mg | 50 |
Dodatkowo w 1 kapsułce znajdziesz:
- ekstrakt z ziela skrzypu polnego (20 mg),
- wyciąg z nasion winogron (10 mg),
- L-cysteinę (5 mg),
- L-metioninę (5 mg),
- hydrolizat białek kolagenowych (10 mg),
- likopen (2,5 mg),
- luteinę (500 µg).
Dawkowanie: 1 kapsułka dziennie.
Koszt dziennej suplementacji: ok. 0,24 zł.
Atutem tego suplementu jest zawartość aminokwasów, ekstraktu z ziela skrzypu i kolagenu. Skorzystają na tym skóra, włosy i paznokcie. Niska cena kusi, ale zawartość niektórych składników mogłaby być większa. Z tego względu preparat oceniam na 3+.
Miejsce 9: Dr. Jacob’s Moc Kobiety
Ocena: 3,5/5
1 miarka proszku zawiera:
| Składnik | Dawka | RWS (%) |
| witamina B1 | 1,4 mg | 127 |
| witamina B2 | 1,6 mg | 114 |
| witamina B6 | 2 mg | 114 |
| witamina B12 | 3 µg | 120 |
| witamina C | 125 mg | 156 |
| witamina D | 5 µg (200 j.m.) | 100 |
| witamina E | 12 mg | 100 |
| witamina K | 80 µg | 107 |
| biotyna | 100 µg | 200 |
| chrom | 25 µg | 63 |
| cynk | 7 mg | 70 |
| kwas foliowy | 400 µg | 200 |
| kwas pantotenowy | 6 mg | 100 |
| magnez | 70 mg | 19 |
| mangan | 1 mg | 50 |
| niacyna | 18 mg | 113 |
| selen | 50 µg | 91 |
Dodatkowo w 1 miarce proszku znajdziesz:
- krzem (13 mg),
- izoflawony (50 mg),
- ekstrakt z wild yam (75 mg),
- sproszkowane owoce: maliny, żurawina, borówki, jeżyny, banany (3,5 g),
- olej z wiesiołka mikrokapsułkowany (125 mg),
- ekstrakt z aceroli (94 mg),
- ekstrakt z bioflawonoidów cytrusów (10 mg),
- ekstrakt z pestek winogron (30 mg).
Dawkowanie: 1 miarka proszku (7,75 g) dziennie.
Koszt dziennej suplementacji: ok. 2,98 zł.
Godna polecenia alternatywa dla osób, które mają problem z połykaniem. Do produkcji tego preparatu użyto owoców. Sprawdzi się on zatem u zwolenniczek tych bardziej naturalnych suplementów. Niestety jego cena jest dość wysoka.
Viridian, Multiwitamina dla kobiet 40+
Ocena: 3,5/5
1 kapsułka zawiera:
| Składnik | Dawka | RWS (%) |
| witamina A | 416 µg | 52 |
| witamina B1 | 12,5 mg | 1136 |
| witamina B2 | 12,5 mg | 892 |
| witamina B6 | 15 mg | 1070 |
| witamina B12 | 12,5 µg | 500 |
| witamina C | 65 mg | 81 |
| witamina D | 5 µg (200 j.m.) | 100 |
| witamina E | 7 mg | 140 |
| witamina K | 25 µg | 33 |
| beta-karoten | 2,5 mg | |
| biotyna | 25 µg | 50 |
| bor | 500 µg | |
| cholina | 2,5 mg | |
| chrom | 25 µg | 60 |
| cynk | 2,5 mg | 25 |
| jod | 75 µg | 50 |
| kwas foliowy | 200 µg | 100 |
| kwas pantotenowy | 40 mg | 660 |
| mangan | 0,5 mg | 25 |
| miedź | 0,5 mg | 20 |
| molibden | 25 µg | 50 |
| niacyna | 12,5 mg | 78 |
| selen | 27,5 µg | 50 |
Dodatkowo w 1 kapsułce znajdziesz:
- ekstrakt ze skórki winogrona (50 mg), w tym polifenole (12,5 mg),
- ekstrakt z ziarna zielonej kawy (50 mg), w tym kwas chlorogenowy (22,5 mg),
- ekstrakt z granatu (50 mg), w tym kwas elagowy (20 mg),
- algi morskie (50 mg),
- luteinę (30 mg),
- skrzyp (7,5 mg),
- kwas alfa-liponowy (12,5 mg),
- koenzym Q10 (10 mg).
Dawkowanie: 1 kapsułka dziennie.
Koszt dziennej suplementacji: ok. 2,28 zł.
Jako jedyny z wymienionych suplementów zawiera bor (wpływa korzystnie na aktywność żeńskich hormonów płciowych) i inozytol (poprawia czynność jajników i zwiększa wrażliwość tkanek na insulinę). Preparat jest pozbawiony żelaza, co może być postrzegane przez niektóre kobiety jako zaleta (np. podczas dodatkowej suplementacji tego składnika innym preparatem). Resweratrol pochodzący ze skórek winogron i koenzym Q10 wykazują działanie przeciwstarzeniowe. W uwagi na wysoką zawartość poszczególnych składników poleciłabym go kobietom z większymi niedoborami. Jest to produkt z wyższej półki cenowej.
Każda z nas ma inne potrzeby pod względem suplementacji. Mam nadzieję, że znajdziesz tu preparat, który sprosta Twoim oczekiwaniom. Nigdy nie rezygnuj jednak ze zdrowej, zróżnicowanej diety, aktywności fizycznej i odpowiedniej ilości snu.
Przeczytaj również:
Ranking suplementów na piękne włosy
