Witamina B complex. Przegląd suplementów diety

Zapotrzebowanie na witaminy z grupy B 

Zapotrzebowanie na witaminy z grupy B określają normy żywienia dla populacji Polski opracowane przez Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego.

* Norma opracowana na podstawie wystarczającego spożycia (AI) 

Na rynku znajdziesz dwie grupy preparatów z witaminami z grupy B: takie, które mają znacznie wyższe dawki niż zalecane dzienne spożycie oraz takie, które je pokrywają. Suplementy z niższymi dawkami potraktuj jako produkty do stałej suplementacji. Po takie z wyższymi możesz sięgnąć po stwierdzeniu znacznych niedoborów. 

Kto może być narażony na niedobory witamin z grupy B? 

Mimo że witaminy z grupy B występują powszechnie w żywności, niektóre osoby mogą być bardziej narażone na ich niedobór: 

• osoby cierpiące na choroby układu pokarmowego, np. celiakię, wrzodziejące zapalenie jelit, 
• osoby uzależnione od alkoholu, 
• osoby przyjmujące leki rozkładające witaminy z grupy B, np. leki przeciwpadaczkowe, przeciwwirusowe, 
• osoby przyjmujące leki obniżające pH soku żołądkowego, 
• weganie i wegetarianie. 

Na co zwrócić uwagę, wybierając preparaty B-complex?  

Witaminy mogą występować w różnych formach chemicznych. Zwróć uwagę na to, jaki związek chemiczny znajduje się w preparacie B-complex. Wpływa to na jego biodostępność.  

Najlepiej przyswajalne związki: 

• witamina B1 – benfotiamina, monoazotan tiaminy, 
• witamina B2 – fosforan ryboflawiny, 
• witamina B3 – niacynamid, 
• witamina B5 – pantoteinian wapnia, 
• witamina B6 – chlorowodorek pirydoksyny, pirydoksalo-5-fosforan, 
• witamina B7 – biotyna, 
• witamina B9 – kwas 5-metyltetrahydrofoliowy, 
• witamina B12 – metylokobalamina. 

Drugą ważną kwestią jest zawartość witamin. Preparat powinien zawierać 8 podstawowych witamin z grupy B. W niektórych produktach dodatkowo znajdziesz m.in. witaminę B4 (cholinę) i witaminę B8 (inozytol). 

Przegląd suplementów diety do codziennego stosowania 

Doctor Life Active B Complex 

Skład: tiamina 25 mg, ryboflawina 25 mg, niacyna 16 mg, kwas pantotenowy 125 mg, pirydoksyna 18 mg, biotyna 300 µg, kwas foliowy 400 µg, kobalamina 100 µg, cholina 50 mg, inozytol 50 mg. 

Dawkowanie: 1 kapsułka dziennie. 

Cena za 10 kapsułek: 6,60 zł. 

W tym suplemencie diety znajdziesz wszystkie niezbędne witaminy z grupy B w formach o najlepszej biodostępności. Dodatkowo zawiera on cholinę i inozytol. Dawki wszystkich witamin pokrywają dzienne zapotrzebowanie. Suplement może być stosowany codziennie. Jest odpowiedni dla wegan. Jedno opakowanie jest wydajne i wystarczy aż na 100 dni suplementacji. 

MebeVit B-complex 

Skład: tiamina 10 mg, ryboflawina 15 mg, niacyna 16 mg, kwas pantotenowy 25 mg, pirydoksyna 15 mg, sól glukozaminowa kwasu 5-MTHF 750 µg (w tym kwas foliowy 400 µg), kobalamina 50 µg.

Dawkowanie: 1 tabletka dziennie. 

Cena za 10 tabletek: ok. 3,78 zł. 

Podobnie jak w poprzednim suplemencie, tutaj również witaminy występują w formach o wysokiej biodostępności. Dawki pokrywają dzienne zapotrzebowanie na witaminy, a powlekane tabletki są łatwe do połknięcia. Jedno opakowanie wystarczy na 60 dni stosowania. 

Naturell Witamina B Active 

Skład: tiamina 8 mg, ryboflawina 10 mg, niacyna 100 mg, kwas pantotenowy 12 mg, pirydoksyna 10 mg, biotyna 150 μg, kwas foliowy 200 μg, kobalamina 100 μg, dwuwinian choliny 205 mg (w tym cholina 82,5 mg).

Dawkowanie: 1 kapsułka dziennie. 

Cena za 10 kapsułek: ok. 10 zł. 

Suplement diety oprócz 8 podstawowych witamin z grupy B zawiera także cholinę. Tabletki możesz połknąć lub rozpuścić w płynie. Nie zawierają glutenu, cukru i laktozy, a zatem mogą być stosowane przez osoby wrażliwe na te składniki. 

Przegląd suplementów diety przy znacznych niedoborach 

Health Labs Vitamin B Complex 

Skład: tiamina 60 mg, ryboflawina 40 mg, niacyna 25 mg, kwas pantotenowy 105 mg, pirydoksyna 10 mg, kwas foliowy 400 µg, biotyna 600 µg, kobalamina 100 µg, cholina 20 mg, mio-inozytol 50 mg, witamina C 25 mg, ekstrakt z pieprzu czarnego 0,42 mg (w tym piperyna 0,4 mg). 

Dawkowanie: 1 kapsułka dziennie. 

Cena za 10 kapsułek: 12,03 zł. 

Wysokie dawki witamin umożliwiają szybkie uzupełnienie niedoborów. Produkt jest wzbogacony o witaminę C, cholinę, inozytol i ekstrakt z czarnego pieprzu. Ten preparat mogą stosować weganie. Jedno opakowanie wystarczy na 60 dni suplementacji.

OstroVit Pharma Methyl B-Complex 

Skład: tiamina 100 mg, ryboflawina 40 mg, niacyna 16 mg, kwas pantotenowy 150 mg, pirydoksyna 18 mg, biotyna 2500 µg, kwas foliowy 600 µg, kobalamina 100 µg, dwuwinian choliny 50 mg, inozytol 50 mg, witamina C 80 mg, witamina E 12 mg, PABA 50 mg. 

Dawkowanie: 1 kapsułka dziennie. 

Cena za 10 kapsułek: 7,66 zł. 

Oprócz witamin z grupy B w suplemencie zawarte są także cholina, inozytol, witamina C i E oraz PABA. Dzięki wysokim dawkom witamin szybko uzupełnisz niedobory. Jedno opakowanie wystarczy na 30 dni stosowania. 

ForMeds Lipocaps BComplex Liposomal 

Skład: tiamina 50 mg, ryboflawina 40 mg, niacyna 50 mg, kwas pantotenowy 50 mg, pirydoksyna 18 mg, biotyna 500 µg, kwas foliowy 500 µg, kobalamina 100 µg, cholina 50 mg, inozytol 50 mg, betaina 50 mg. 

Dawkowanie: 3 kapsułki dziennie. 

Cena za 10 kapsułek: 9,55 zł. 

Dawki witamin pokrywają dzienne zapotrzebowanie na podstawowe witaminy z grupy B. W kapsułkach znajdują się także inozytol, cholina i betaina. Suplement wystarczy na 30 dni stosowania. Minusem jest to, że musimy przyjąć 3 kapsułki suplementu. 

Witaminy z grupy B nie są magazynowane w naszym organizmie, dlatego często pojawiają się niedobory. Zbadaj ich poziom i wybierz suplement dostosowany do Twoich potrzeb. 

Przeczytaj również:
Witamina B complex. Czy warto ją suplementować?