Jaka witamina B-complex jest najlepsza? Ranking preparatów

Zapotrzebowanie na witaminy z grupy B 

Zapotrzebowanie na witaminy z grupy B określają normy żywienia dla populacji Polski opracowane przez Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego.

* Norma opracowana na podstawie wystarczającego spożycia (AI)  Na rynku znajdziesz dwie grupy preparatów z witaminami z grupy B: takie, które mają znacznie wyższe dawki niż zalecane dzienne spożycie oraz takie, które je pokrywają. Suplementy z niższymi dawkami potraktuj jako produkty do stałej suplementacji. Po takie z wyższymi możesz sięgnąć po stwierdzeniu znacznych niedoborów. 

Kto może być narażony na niedobory witamin z grupy B? 

Mimo że witaminy z grupy B występują powszechnie w żywności, niektóre osoby mogą być bardziej narażone na ich niedobór: 

• osoby cierpiące na choroby układu pokarmowego, np. celiakię, wrzodziejące zapalenie jelit, 
• osoby uzależnione od alkoholu, 
• osoby przyjmujące leki rozkładające witaminy z grupy B, np. leki przeciwpadaczkowe, przeciwwirusowe, 
• osoby przyjmujące leki obniżające pH soku żołądkowego, 
• weganie i wegetarianie. 

Jak wybrać najlepsze witaminy z grupy B?

Witaminy mogą występować w różnych formach chemicznych. Zwróć uwagę na to, jaki związek chemiczny znajduje się w preparacie B-complex. Wpływa to na jego biodostępność.  

Najlepiej przyswajalne związki: 

• witamina B1 – benfotiamina, monoazotan tiaminy, 
• witamina B2 – fosforan ryboflawiny, 
• witamina B3 – niacynamid, 
• witamina B5 – pantoteinian wapnia, 
• witamina B6 – chlorowodorek pirydoksyny, pirydoksalo-5-fosforan, 
• witamina B7 – biotyna, 
• witamina B9 – kwas 5-metyltetrahydrofoliowy, 
• witamina B12 – metylokobalamina. 

Skład witaminy B-complex może różnić się w zależności od preparatu. Większość suplementów zawiera wszystkie 8 podstawowych witamin z grupy B, jednak ich dawki i zastosowane formy chemiczne nie zawsze są takie same. W niektórych preparatach znajdziesz również dodatkowe składniki, takie jak cholina, inozytol czy PABA, które uzupełniają formułę.

Czy wybrać preparat z wysokimi dawkami witamin?

Jeśli zależy Ci na codziennej suplementacji, wybierz preparat z dawkami zbliżonymi do zalecanego dziennego spożycia. Gdy chcesz uzupełnić zwiększone zapotrzebowanie lub niedobory witamin z grupy B, sięgnij po preparat o wyższej zawartości tych składników.

Jakie dodatkowe składniki znajdziesz w preparatach B-complex?

Niektóre preparaty z witaminami z grupy B zawierają również dodatkowe składniki, które rozszerzają ich działanie.

• Cholina – podobnie jak witaminy B6, B9 i B12 uczestniczy w metabolizmie homocysteiny. Dodatkowo wspiera prawidłowe funkcjonowanie wątroby i metabolizm tłuszczów.
• Witamina C – uzupełnia działanie witamin z grupy B, wspierając odporność oraz pomagając zmniejszyć uczucie zmęczenia i znużenia.
• TMG (trimetyloglicyna) – wspiera metabolizm homocysteiny, dlatego często jest łączona z folianami oraz witaminami B6 i B12.
• Inulina – jest błonnikiem prebiotycznym wspierającym mikrobiotę jelitową, dlatego niektórzy producenci dodają ją jako uzupełnienie składu preparatu.

Czytaj też:
Witamina B complex. Czy warto ją suplementować?

Ranking witaminy B-complex

Aliness Witamina B Complex B-50 Methyl TMG Plus

Preparat zawiera komplet 8 podstawowych witamin z grupy B w wysokich dawkach, dzięki czemu sprawdzi się u osób poszukujących kompleksowego suplementu B-complex. Formułę oparto na wysoko przyswajalnych formach składników, w tym fermentowanej metylokobalaminie (witamina B12) oraz folianie czwartej generacji Quatrefolic®.

Skład wzbogacono również o trimetyloglicynę (TMG), cholinę, inozytol, PABA oraz taurynian magnezu, które uzupełniają formułę. Produkt jest odpowiedni dla wegetarian, a opakowanie zawiera 100 kapsułek, co wystarcza na ponad 3 miesiące suplementacji.

Dawkowanie: 1 kapsułka dziennie.

Skład: betaina (TMG) 100 mg, taurynian magnezu 100 mg (w tym magnez 9 mg), cholina 62 mg, tiamina 50 mg, ryboflawina 40 mg, niacyna 50 mg, kwas pantotenowy 50 mg, witamina B6 23 mg, inozytol 50 mg, PABA 50 mg, folian (Quatrefolic®) 400 µg, witamina B12 (metylokobalamina) 500 µg, biotyna 50 µg.

Wybierz ten preparat, jeśli zależy Ci na kompleksowym B-complex z rozbudowaną formułą i aktywnymi postaciami najważniejszych witamin z grupy B.

MyVita Witamina B-Complex Lipo-Active

Jeśli nie lubisz połykać tabletek lub kapsułek, ten preparat może być dobrym wyborem. Zawiera 7 witamin z grupy B w wygodnej formie liposomalnych kropli oraz opatentowane składniki, takie jak metylowana witamina B12 MecobalActive®, aktywny folian Quatrefolic® i kompleks witamin Quali®-B.

Liposomalna formuła wspiera stabilność składników aktywnych i nie wymaga wstrząsania przed użyciem. Jedna porcja to zaledwie 4 krople dziennie, a opakowanie wystarcza na około 3 miesiące suplementacji, stanowiąc wygodną alternatywę dla kapsułek i tabletek.

Dawkowanie: 4 krople dziennie.

Skład: tiamina 1,1 mg, ryboflawina 1,4 mg, niacyna 16 mg, kwas pantotenowy 6 mg, witamina B6 1,4 mg, kwas foliowy 50 µg (Quatrefolic®), witamina B12 2,5 µg (MecobalActive®).

Sięgnij po ten preparat, jeśli cenisz wygodną suplementację w kroplach i zależy Ci na szybkim oraz prostym stosowaniu każdego dnia.

ForMeds Bicaps B Complex

Kompleks 8 witamin z grupy B połączono z choliną, inozytolem i PABA, tworząc formułę przeznaczoną do kompleksowej suplementacji. Preparat wykorzystuje wysoko przyswajalne formy składników, w tym metylokobalaminę (witaminę B12), L-metylofolian wapnia oraz pirydoksalo-5-fosforan (P-5-P), dzięki czemu sprawdzi się u osób poszukujących nowoczesnego preparatu B-complex.

Suplement wyróżnia się prostym składem bez dodatku barwników, konserwantów, aromatów i substancji słodzących. Roślinne kapsułki z pullulanu są odpowiednie dla wegan i wegetarian, a jedno opakowanie wystarcza na 60 dni suplementacji.

Dawkowanie: 2 kapsułki dziennie.

Skład: tiamina 50 mg, ryboflawina 50 mg, niacyna 50 mg, cholina 50 mg, kwas pantotenowy 50 mg, witamina B6 25 mg (P-5-P), biotyna 500 µg, inozytol 50 mg, folian 500 µg (L-metylofolian wapnia), PABA 50 mg, witamina B12 500 µg (metylokobalamina), inulina 120 mg.

Preparat sprawdzi się u Ciebie, jeśli szukasz witaminy B-complex z aktywnymi formami witamin oraz dodatkiem choliny i inuliny.

Health Labs Vitamin B Complex

To propozycja dla osób, które szukają preparatu z wysokimi dawkami witamin z grupy B oraz aktywnymi formami najważniejszych składników. Formuła zawiera komplet 8 witamin z grupy B, w tym metylokobalaminę, folian Quatrefolic® i witaminę B6 w postaci P-5-P. Skład uzupełniają witamina C, cholina, mio-inozytol oraz ekstrakt z pieprzu czarnego standaryzowany na zawartość piperyny.

Produkt nie zawiera substancji wypełniających, barwników ani konserwantów i może być stosowany przez wegan oraz wegetarian. Jedno opakowanie wystarcza na 60 dni suplementacji.

Dawkowanie: 1 kapsułka dziennie.

Skład: tiamina 60 mg, ryboflawina 40 mg, niacyna 25 mg, kwas pantotenowy 105 mg, witamina B6 (P-5-P) 6 mg, kwas foliowy 400 µg (Quatrefolic®), biotyna 600 µg, witamina B12 (metylokobalamina) 100 µg, cholina 20 mg, mio-inozytol 50 mg, witamina C 25 mg, ekstrakt z pieprzu czarnego 0,42 mg (w tym piperyna 0,4 mg).

Sięgnij po ten preparat, jeśli szukasz wysokich dawek witamin z grupy B oraz produktu wzbogaconego o witaminę C i cholinę.

Naturell Witamina B Complex Forte

Połączenie 8 witamin z grupy B w dawkach pokrywających co najmniej 300% referencyjnych wartości spożycia sprawia, że preparat dobrze sprawdzi się jako wsparcie codziennej suplementacji. Formuła zawiera aktywną postać witaminy B12 – metylokobalaminę, a także komplet podstawowych witamin z grupy B wspierających m.in. prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego oraz metabolizm energetyczny.

Produkt nie zawiera glutenu, laktozy ani cukru i może być stosowany przez wegan. Jedno opakowanie zawiera 120 tabletek, co zapewnia aż 4 miesiące suplementacji przy zalecanym dawkowaniu.

Dawkowanie: 1 tabletka dziennie.

Skład: tiamina 3,3 mg, ryboflawina 4,2 mg, niacyna 60 mg, kwas pantotenowy 18 mg, witamina B6 4,2 mg, kwas foliowy 600 µg, biotyna 150 µg, witamina B12 (metylokobalamina) 7,5 µg.

Wybierz ten preparat, jeśli szukasz kompletnego B-complex do regularnej, codziennej suplementacji.

MebeVit B-complex

Formuła opiera się na 7 witaminach z grupy B, w tym aktywnej metylokobalaminie oraz metylowanym kwasie foliowym (5-MTHF), które są łatwiej wykorzystywane przez organizm niż ich nieaktywne formy. Dzięki temu preparat sprawdzi się u osób poszukujących suplementu z wysoko przyswajalnymi postaciami witamin B9 i B12.

Suplement zawiera również ryboflawinę, tiaminę, witaminę B6, niacynę oraz kwas pantotenowy wspierające prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, metabolizm energetyczny i zmniejszenie uczucia zmęczenia. Jedna tabletka dziennie pozwala na wygodną suplementację przez 2 miesiące.

Dawkowanie: 1 tabletka dziennie.

Skład: tiamina 10 mg, ryboflawina 15 mg, niacyna 16 mg, kwas pantotenowy 25 mg, witamina B6 15 mg, kwas foliowy 400 µg (5-MTHF), witamina B12 50 µg (metylokobalamina).

Wybierz ten preparat, jeśli zależy Ci na prostym składzie z metylowanymi formami witaminy B12 i kwasu foliowego.

Witamina B-complex – lek czy suplement?

Preparaty z witaminami z grupy B są dostępne zarówno jako suplementy diety, jak i leki. Suplementy służą do uzupełniania codziennej diety, natomiast leki są przeznaczone do profilaktyki i leczenia niedoborów witamin z grupy B zgodnie ze wskazaniami określonymi w Charakterystyce Produktu Leczniczego.

Przykładowe wskazania do stosowania leków z witaminami z grupy B obejmują:

• profilaktykę i leczenie niedoborów witamin z grupy B,
• zwiększone zapotrzebowanie organizmu (np. w ciąży, podczas karmienia piersią, w czasie gorączki lub rekonwalescencji),
• schorzenia przewodu pokarmowego przebiegające z zaburzeniami wchłaniania witamin,
• pomocniczo niektóre choroby układu nerwowego oraz stany zapalne błon śluzowych.

FAQ – Najczęściej zadawane pytania o witaminę B-complex

Czy witaminę B-complex można stosować codziennie?

Tak, o ile stosujesz preparat zgodnie z zaleceniami producenta. Długotrwałą suplementację witamin z grupy B warto skonsultować z lekarzem.

Kiedy najlepiej przyjmować witaminę B-complex?

Przyjmuj preparat podczas lub po posiłku, najlepiej w pierwszej połowie dnia. Dzięki temu łatwiej zachowasz regularność suplementacji.

Czy lepiej wybrać kapsułki, tabletki czy krople?

Nie. Skuteczność suplementacji zależy przede wszystkim od składu preparatu i jego regularnego stosowania, a nie od postaci. Wybierz formę, którą będzie Ci najwygodniej przyjmować.

Czy skład witaminy B-complex ma znaczenie?

Tak. Sprawdź nie tylko dawki witamin, ale także ich formy oraz dodatkowe składniki, takie jak cholina czy witamina C, aby łatwiej dopasować preparat do swoich potrzeb.

Kiedy warto wybrać lek z witaminami z grupy B zamiast suplementu?

Jeśli chcesz uzupełnić stwierdzone niedobory witamin z grupy B, rozważ lek OTC. W profilaktyce i codziennej suplementacji zwykle wystarczający będzie odpowiednio dobrany suplement diety.

Czy warto wybrać preparat z aktywnymi formami witamin z grupy B?

Tak, jeśli zależy Ci na łatwo przyswajalnych formach witamin. Aktywne postacie witamin B6, B9 i B12 są gotowe do wykorzystania przez organizm.

Przeczytaj również:
Najlepsza witamina B12. Sprawdź, który preparat wybrać!