Ranking witaminy B-complex. Sprawdź, który preparat wybrać!
Witaminy z grupy B to związki, które mają wpływ na prawidłowe funkcjonowanie naszego organizmu. Każda z nich pełni inną funkcję, a ich niedobór może skutkować poważnymi konsekwencjami dla zdrowia. Na rynku dostępne są preparaty złożone, które zawierają wybrane witaminy z grupy B. Sprawdź przegląd i wybierz najlepszą witaminę B-complex.
Zapotrzebowanie na witaminy z grupy B
Zapotrzebowanie na witaminy z grupy B określają normy żywienia dla populacji Polski opracowane przez Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego.
| Witamina | Zalecane dzienne spożycie RDA dla kobiet | Zalecane dzienne spożycie RDA dla mężczyzn |
| Witamina B1 (tiamina) | 1,1 mg | 1,3 mg |
| Witamina B2 (ryboflawina) | 1,1 mg | 1,3 mg |
| Witamina B3 (niacyna) | 14 mg | 16 mg |
| Witamina B5 (kwas pantotenowy) | 5 mg* | 5 mg* |
| Witamina B6 (pirydoksyna) | 1,3-1,5 mg | 1,3-1,7 mg |
| Witamina B7 (biotyna) | 30 µg* | 30 µg* |
| Witamina B9 (kwas foliowy) | 400 µg | 400 µg |
| Witamina B12 (kobalamina) | 2,4 µg | 2,4 µg |
* Norma opracowana na podstawie wystarczającego spożycia (AI) Na rynku znajdziesz dwie grupy preparatów z witaminami z grupy B: takie, które mają znacznie wyższe dawki niż zalecane dzienne spożycie oraz takie, które je pokrywają. Suplementy z niższymi dawkami potraktuj jako produkty do stałej suplementacji. Po takie z wyższymi możesz sięgnąć po stwierdzeniu znacznych niedoborów.
Kto może być narażony na niedobory witamin z grupy B?
Mimo że witaminy z grupy B występują powszechnie w żywności, niektóre osoby mogą być bardziej narażone na ich niedobór:
- osoby cierpiące na choroby układu pokarmowego, np. celiakię, wrzodziejące zapalenie jelit,
- osoby uzależnione od alkoholu,
- osoby przyjmujące leki rozkładające witaminy z grupy B, np. leki przeciwpadaczkowe, przeciwwirusowe,
- osoby przyjmujące leki obniżające pH soku żołądkowego,
- weganie i wegetarianie.
Na co zwrócić uwagę, wybierając preparaty B-complex?
Witaminy mogą występować w różnych formach chemicznych. Zwróć uwagę na to, jaki związek chemiczny znajduje się w preparacie B-complex. Wpływa to na jego biodostępność.
Najlepiej przyswajalne związki:
- witamina B1 – benfotiamina, monoazotan tiaminy,
- witamina B2 – fosforan ryboflawiny,
- witamina B3 – niacynamid,
- witamina B5 – pantoteinian wapnia,
- witamina B6 – chlorowodorek pirydoksyny, pirydoksalo-5-fosforan,
- witamina B7 – biotyna,
- witamina B9 – kwas 5-metyltetrahydrofoliowy,
- witamina B12 – metylokobalamina.
Drugą ważną kwestią jest zawartość witamin. Preparat powinien zawierać 8 podstawowych witamin z grupy B. W niektórych produktach dodatkowo znajdziesz m.in. witaminę B4 (cholinę) i witaminę B8 (inozytol).
Naturell Witamina B Active
Skład: tiamina 8 mg, ryboflawina 10 mg, niacyna 100 mg, kwas pantotenowy 12 mg, pirydoksyna 10 mg, biotyna 150 μg, kwas foliowy 200 μg, kobalamina 100 μg, dwuwinian choliny 205 mg (w tym cholina 82,5 mg).
Dawkowanie: 1 kapsułka dziennie.
Suplement diety oprócz 8 podstawowych witamin z grupy B zawiera także cholinę. Tabletki możesz połknąć lub rozpuścić w płynie. Nie zawierają glutenu, cukru i laktozy, a zatem mogą być stosowane przez osoby wrażliwe na te składniki.
B-complex przy znacznych niedoborach
Health Labs Vitamin B Complex
Skład: tiamina 60 mg, ryboflawina 40 mg, niacyna 25 mg, kwas pantotenowy 105 mg, pirydoksyna 10 mg, kwas foliowy 400 µg, biotyna 600 µg, kobalamina 100 µg, cholina 20 mg, mio-inozytol 50 mg, witamina C 25 mg, ekstrakt z pieprzu czarnego 0,42 mg (w tym piperyna 0,4 mg).
Dawkowanie: 1 kapsułka dziennie.
Wysokie dawki witamin umożliwiają szybkie uzupełnienie niedoborów. Produkt jest wzbogacony o witaminę C, cholinę, inozytol i ekstrakt z czarnego pieprzu. Ten preparat mogą stosować weganie. Jedno opakowanie wystarczy na 60 dni suplementacji.
Biowen Witamina B Complex+
Skład: betaina 100 mg, tiamina 60 mg, ryboflawina 40 mg, niacyna 100 mg, kwas pantotenowy 50 mg, witamina B6 18 mg, witamina B12 500 µg, PABA 60 mg, inozytol 60 mg, kwas foliowy 400 µg, biotyna 150 µg, nukleotydy 30 mg, ekstrakt z pieprzu czarnego 1 mg (piperyna 0,95 mg).
Dawkowanie: 1 kapsułka dziennie.
Suplement zawiera witaminy z grupy B o wysokiej biodostępności, które dodatkowo wzbogacone są o cenne nukleotydy. Jest odpowiedni dla osób na diecie roślinnej i z nietolerancją laktozy. Jedno opakowanie wystarczy na 90 dni stosowania.
OstroVit Pharma Methyl B-Complex
Skład: tiamina 100 mg, ryboflawina 40 mg, niacyna 16 mg, kwas pantotenowy 150 mg, pirydoksyna 18 mg, biotyna 2500 µg, kwas foliowy 600 µg, kobalamina 100 µg, dwuwinian choliny 50 mg, inozytol 50 mg, witamina C 80 mg, witamina E 12 mg, PABA 50 mg.
Dawkowanie: 1 kapsułka dziennie.
Oprócz witamin z grupy B w suplemencie zawarte są także cholina, inozytol, witamina C i E oraz PABA. Dzięki wysokim dawkom witamin szybko uzupełnisz niedobory. Jedno opakowanie wystarczy na 30 dni stosowania.
Pureo Health Witamina B-Complex + Active
Skład: betaina 100 mg, dwuwinian choliny 50 mg, magnez 100 mg, kwas pantotenowy 50 mg, witamina B1 50 mg, niacyna 50 mg, inozytol 50 mg, PABA 50 mg, witamina B2 40 mg, witamina C 50 mg, witamina B6 18 mg, ekstrakt standaryzowany z owoców pieprzu czarnego 1,04 mg, w tym piperyna 0,98 mg, kwas foliowy 400 µg, witamina B12 100 µg, biotyna 50 µg.
Dawkowanie: 2 kapsułki dziennie.
Dawki witamin pokrywają dzienne zapotrzebowanie na podstawowe witaminy z grupy B. W kapsułkach znajdują się także inozytol, cholina i betaina, witamina C i magnez. Suplement wystarczy na 30 dni stosowania. Minusem jest to, że musimy przyjąć 2 kapsułki suplementu.
Witaminy z grupy B nie są magazynowane w naszym organizmie, dlatego często pojawiają się niedobory. Zbadaj ich poziom i wybierz suplement dostosowany do Twoich potrzeb.
Przeczytaj również:
Witamina B complex. Czy warto ją suplementować?
