Witaminy dla seniora – ranking. Jakie witaminy i minerały dla osób starszych?

Jakich witamin potrzebuje senior?

Wybierając witaminy dla seniora, zwróć uwagę przede wszystkim na składniki, których odpowiednia podaż może być szczególnie istotna w starszym wieku. Ich podstawowym źródłem powinna być różnorodna dieta, a suplementacja może stanowić jej uzupełnienie. Pamiętaj jednak, że nie każdy senior potrzebuje dodatkowej suplementacji wszystkich tych składników.

Witamina D dla seniora

Witamina D jest jednym z najważniejszych składników, na które warto zwrócić uwagę. Wraz z wiekiem rośnie ryzyko jej niedoboru, a w przesłanych badaniach niedostateczny poziom witaminy D był bardzo częsty wśród osób starszych.

W jednym z analizowanych źródeł dla osób starszych wskazano zakres suplementacji 800–2000 j.m. witaminy D dziennie. Odpowiednią dawkę warto jednak dobrać indywidualnie, uwzględniając m.in. wiek, masę ciała, porę roku oraz ilość witaminy D dostarczaną z dietą.

Witamina B12 – szczególnie istotna w starszym wieku

Witamina B12 to kolejny składnik, na który warto zwrócić szczególną uwagę. Wraz z wiekiem może pogarszać się jej wchłanianie, dlatego możesz być bardziej narażony na jej niedostateczną podaż.

Według norm żywienia dla populacji Polski zalecane spożycie witaminy B12 dla osób dorosłych, również seniorów, wynosi 2,4 µg dziennie.

Witaminy z grupy B

Na uwagę zasługują również witaminy B1, B2, B6 i foliany. Wraz z wiekiem może wzrastać ryzyko niedostatecznej podaży niektórych witamin z tej grupy, dlatego warto uwzględnić je przy wyborze preparatu.

Dla osób dorosłych zalecane spożycie wynosi około 1,1–1,3 mg witaminy B1, 1,1–1,3 mg witaminy B2 oraz 1,3–1,7 mg witaminy B6, zależnie od płci i grupy wiekowej. W przypadku folianów jest to 400 µg dziennie.

Magnez, wapń, cynk i selen

W swojej diecie zwróć uwagę również na magnez, wapń, cynk i selen. Przy wyborze preparatu sprawdź nie tylko ich obecność, ale także ilość dostarczaną w zalecanej porcji.

Dzienne zapotrzebowanie na magnez wynosi 420 mg dla mężczyzn i 320 mg dla kobiet, natomiast na wapń – 1000 mg. W przypadku cynku jest to około 11 mg dla mężczyzn i 8 mg dla kobiet, a selenu 55 µg dziennie.

Pamiętaj jednak, że preparat multiwitaminowy nie musi pokrywać całego zapotrzebowania na składniki mineralne. Szczególnie wapń i magnez warto w dużej mierze dostarczać wraz z dietą.

Czy senior powinien przyjmować żelazo?

Nie każdy senior potrzebuje dodatkowego żelaza. Twoje zapotrzebowanie na ten składnik zależy m.in. od płci i sposobu żywienia, dlatego suplementację warto rozważyć przede wszystkim w przypadku niedoboru lub zwiększonego zapotrzebowania.

Zalecane spożycie żelaza dla osób starszych wynosi 10 mg dziennie, zarówno dla kobiet, jak i mężczyzn.

Jednocześnie więcej żelaza nie zawsze oznacza lepszy preparat. Ten składnik warto uzupełniać przede wszystkim wtedy, gdy istnieje takie zapotrzebowanie.

Czytaj też:
Najlepsza witamina D dla dorosłych. Ranking suplementów

Ranking witamin dla seniora

Olimp Vita-Min Plus Senior

Olimp Vita-Min Plus Senior wyróżnia się bardzo szerokim składem, który obejmuje witaminy A, C, D i E, pełny zestaw witamin z grupy B oraz liczne składniki mineralne.

Szczególnie dobrze wypada pod względem witaminy B12 – jedna kapsułka dostarcza 5 µg tego składnika. Formułę uzupełniają m.in. magnez, wapń, cynk, selen, jod i miedź. Preparat zawiera również ekstrakt z żeń-szenia, luteinę i kwas hialuronowy.

Dawkowanie: 1 kapsułka dziennie

Skład: witamina A 800 µg, witamina D 10 µg, witamina E 18 mg, witamina C 100 mg, witamina B1 1,1 mg, witamina B2 1,4 mg, niacyna 16 mg, witamina B6 2,8 mg, kwas foliowy 200 µg, witamina B12 5 µg, biotyna 50 µg, kwas pantotenowy 6 mg, wapń 140 mg, magnez 75 mg, potas 40 mg, cynk 10 mg, żelazo 3 mg, mangan 1 mg, miedź 0,15 mg, jod 150 µg, chrom 50 µg, selen 55 µg, ekstrakt z żeń-szenia koreańskiego 30 mg, luteina 2 mg, kwas hialuronowy 2 mg.

Najlepszy wybór, jeśli szukasz możliwie kompleksowego zestawu witamin i minerałów dla seniora.

Centrum Silver 50+

Centrum Silver 50+ to rozbudowana formuła zawierająca witaminy A, C, D, E i K oraz witaminy z grupy B. Dostarcza również wapnia, magnezu, cynku, selenu, jodu i miedzi.

Na uwagę zasługuje 3 µg witaminy B12, a także obecność witaminy K, której nie zawierają wszystkie preparaty w zestawieniu.

Dawkowanie: 1 tabletka dziennie.

Skład: witamina A 800 µg, beta-karoten 400 µg, witamina D 5 µg, witamina E 18 mg, witamina K 30 µg, witamina C 120 mg, witamina B1 1,7 mg, witamina B2 2,1 mg, niacyna 24 mg, witamina B6 2,1 mg, kwas foliowy 300 µg, witamina B12 3 µg, biotyna 75 µg, kwas pantotenowy 9 mg, wapń 162 mg, fosfor 125 mg, magnez 100 mg, żelazo 2,1 mg, cynk 5 mg, miedź 0,5 mg, mangan 2 mg, selen 30 µg, chrom 40 µg, molibden 50 µg, jod 100 µg.

Sięgnij po niego, jeśli szukasz kompleksowego preparatu 50+, który oprócz podstawowych witamin dostarcza również wapń, magnez, cynk, selen i witaminę K.

Bodymax Vital 50+

Bodymax Vital 50+ łączy witaminy, minerały i standaryzowany ekstrakt z żeń-szenia. W zalecanej maksymalnej porcji dwóch tabletek dostarcza m.in. 17 µg witaminy D, 2 µg witaminy B12 oraz 300 µg kwasu foliowego.

Jedną z mocniejszych stron preparatu jest 200 mg magnezu w dwóch tabletkach. Skład uzupełniają m.in. cynk, selen, jod i miedź.

Dawkowanie: 1–2 tabletki dziennie, w zależności od potrzeb.

Skład w 2 tabletkach: witamina D 17 µg, witamina E 10 mg, witamina C 80 mg, B1 1,3 mg, B2 1,5 mg, niacyna 17 mg, B6 1,6 µg, kwas foliowy 300 µg, B12 2 µg, biotyna 25 µg, kwas pantotenowy 6 mg, magnez 200 mg, żelazo 7 mg, cynk 9 mg, miedź 0,9 mg, selen 50 µg, jod 150 µg, żeń-szeń 100 mg (w tym ginsenozydy 8 mg).

Dobry wybór, jeśli oprócz podstawowych witamin zależy Ci na większej ilości magnezu w dziennej porcji.

Vitaprim Senior

Vitaprim Senior wyróżnia się na tle pozostałych produktów przede wszystkim wysoką zawartością witaminy D – 50 µg, czyli 2000 j.m. w jednej tabletce.

Preparat zawiera również witaminy A, C, E i witaminy z grupy B oraz cynk, selen, jod i żelazo. Formułę uzupełniają luteina, zeaksantyna i ekstrakt z głogu.

Dawkowanie: 1 tabletka dziennie.

Skład: witamina A 800 µg, witamina D 50 µg, witamina E 5,5 mg, witamina C 33 mg, B1 0,83 mg, B2 1,08 mg, B6 1,2 mg, B12 0,67 µg, niacyna 9,83 mg, kwas foliowy 220 µg, biotyna 80 µg, kwas pantotenowy 5,67 mg, żelazo 9,9 mg, cynk 10,6 mg, jod 100 µg, selen 55 µg, ekstrakt z głogu 50 mg, ekstrakt z aksamitki wzniesionej 1,5 mg (w tym luteina 300 µg, zeaksantyna 30 µg).

Dobry wybór, jeśli przy wyborze witamin dla seniora zwracasz szczególną uwagę na wysoką zawartość witaminy D.

Vita-miner Senior D3

Vita-miner Senior D3 to propozycja o prostszym składzie, która podobnie jak Vitaprim Senior wyróżnia się  2000 j.m witaminy D w jednej tabletce.

Preparat dostarcza również witaminy A, C, E oraz witaminy z grupy B. Zawiera także żelazo, cynk, jod i selen, a dodatkowo 300 µg luteiny.

Dawkowanie: 1 tabletka dziennie.

Skład: witamina A 800 µg, witamina D 50 µg, witamina E 5,33 mg, witamina C 32 mg, B1 0,89 mg, B2 1,02 mg, B6 1,16 mg, B12 0,63 µg, niacyna 9,5 mg, kwas foliowy 213,2 µg, biotyna 80 µg, kwas pantotenowy 5,47 mg, żelazo 9,38 mg, cynk 10 mg, jod 100 µg, selen 55 µg, wyciąg z kwiatów aksamitki wzniesionej 1,5 mg (w tym luteina 300 µg).

Sięgnij po niego, jeśli szukasz prostszego zestawu witamin z wysoką zawartością witaminy D.

FAQ – Najczęściej zadawane pytania o witaminy dla seniora

Przeczytaj również:
Najlepsza witamina B12. Sprawdź, który preparat wybrać!