Jaki tran podawać dziecku? Ranking

Czym jest tran? 

Tran to oczyszczony olej z wątroby dorsza atlantyckiego lub innych ryb dorszowatych (Gadidae). Aby produkt został dopuszczony do obrotu, musi spełniać restrykcyjne normy dotyczące ewentualnych zanieczyszczeń w postaci metali ciężkich i dioksyn. Tran musi też zawierać witaminy A i D oraz wielonienasycone kwasy tłuszczowe: DHA (dokozaheksaenowy) i EPA (eikozapentaenowy). 

Pamiętaj, że tran z rekina to nie tran. Z dystansem traktuj też zapisy typu „olej z ryb morskich”.  

Tran zawdzięcza swoje właściwości przede wszystkim zawartości kwasów omega-3, których działanie jest wielokierunkowe.  

Wpływają one m.in. na: 

• prawidłowy rozwój w życiu płodowym,  
• prawidłowy rozwój i funkcjonowanie układu nerwowego (m.in. funkcji poznawczych, pamięci, nastroju, zachowania, narządu wzroku oraz mowy), 
• pracę serca i układu krążenia, 
• prawidłową pracę układu odpornościowego, 
• zmniejszenie częstotliwości występowania objawów alergii. 

Kwasy omega-3 znajdziemy oczywiście w żywności: tłustych rybach morskich, olejach roślinnych, nasionach i orzechach. Nie zawsze jednak dieta jest w stanie pokryć nasze dobowe zapotrzebowanie.  

Poza wielonienasyconymi kwasami tłuszczowymi tran zawiera także witaminy rozpuszczalne w tłuszczach: A i D. Pierwsza z nich jest jednym z kluczowych składników odpowiedzialnych za prawidłowy rozwój embrionalny i funkcjonowanie narządu wzroku. Ponadto wpływa na kondycję skóry i błon śluzowych. Znajdziemy ją w warzywach i owocach, ale również w mleku, jajach i podrobach. 

Witamina D natomiast reguluje gospodarkę wapniowo-fosforanową, zapobiega krzywicy u dzieci i osteoporozie u dorosłych. Odgrywa ważną rolę w funkcjonowaniu tarczycy i układu immunologicznego. Może być syntezowana przez skórę pod wpływem promieniowania UV, w niewielkich ilościach dostarczana jest wraz z dietą (tłuste ryby, jaja, nabiał).  

Dodatek witaminy E (przeciwutleniacza) pełni rolę stabilizatora, zapewniając świeżość i trwałość oleju. 

Tran uznawany jest za produkt, który może wpływać na proces budowania odporności. Pamiętaj jednak, że to proces długotrwały i wieloczynnikowy, a efekty naszych działań w tym zakresie będą widoczne dopiero po jakimś czasie. 

Jaki tran wybrać dla dziecka? 

Dobierz produkt do wieku Twojej pociechy (zarówno pod kątem dawki, jak i postaci). Normy opracowane dla populacji polskiej mówią o 100 mg DHA u dzieci poniżej 2. roku życia oraz o minimum 250 mg DHA + EPA na dobę u dzieci powyżej tego wieku. Pewna część tych dawek jest dostarczana z dietą, a suplement ma być jedynie jej uzupełnieniem.  

Przyjrzyj się także dawce witaminy D. Jeśli Twoje dziecko pije jeszcze mleko modyfikowane (które także zawiera ten składnik), w razie potrzeby zmodyfikuj dawkę lub zrezygnuj z dodatkowej suplementacji.  

Aktualnie rekomendowane dawki witaminy D dla dzieci: 

• 0-6 miesięcy: 400 j.m. (10 µg); 
• 6-12 miesięcy: 400-600 j.m. (10-15 µg); 
• 1-3 lata: 600 j.m. (15 µg); 
• 4-10 lat: 600-1000 j.m. (15-25 µg); 
• 11-18 lat: 1000-2000 j.m. (25-50 µg). 

Ranking tranów 

Produkty podzieliłam na 3 kategorie wiekowe, porównując płyny i kapsułki (dla starszych dzieci). Dawki poszczególnych składników podałam w przeliczeniu na rekomendowaną dla dzieci porcję. 

Na półkach aptecznych znajdziemy również żelki, jednak w tym zestawieniu nie zostały uwzględnione. Zawartość substancji słodzących i innych dodatków sprawiły, że suplementy te nie zyskały mojej aprobaty. Z drugiej strony, jeśli kolorowy żelek to jedyna możliwość, aby Twoje dziecko uzupełniło podaż kwasów omega-3, to jako mama rozumiem, że czasem trzeba ustąpić i dostosować się do malucha.  

Tran dla niemowląt 

Miejsce 1: Möller’s, Mój Pierwszy Tran, 250 ml 

Dawka 2,5 ml zawiera: 

• 0,3 g DHA, 
• 0,2 g EPA, 
• 125 μg wit. A, 
• 5 μg (200 j.m.) wit. D.

Dzienny koszt: ok. 0,36 zł. 

Produkt możesz podawać dziecku, które ukończyło 1. miesiąc życia. Suplement zawiera wyłącznie 4 składniki i żadnych substancji pomocniczych. 2,5 ml płynu nie pokrywa jednak dobowego zapotrzebowania malucha na witaminę D. Producent informuje, że u dzieci powyżej 2. miesiąca życia można stopniowo zwiększać dawkę do 5 ml. Sugeruję jednak omówić tę kwestię z lekarzem.

Pamiętaj o konieczności dodatkowej suplementacji 200 j.m. witaminy D na dobę.

Miejsce 2: LYSI, Tran Islandzki, smak naturalny, 240 ml 

Dawka 5 ml zawiera: 

• 460 mg DHA, 
• 345 mg EPA, 
• 230 µg wit. A, 
• 10 µg (400 j.m.) wit. D, 
• 4,6 mg wit. E. 

Dzienny koszt: ok. 0,81 zł. 

W zalecanej dziennej porcji jest 805 mg DHA i EPA. To naprawdę wysoka dawka jak na malucha. Warto porozmawiać z pediatrą, czy faktycznie jest ona zasadna. Można wówczas podać dziecku odpowiednio mniejszą porcję. Pamiętaj wtedy o uzupełnieniu brakujących jednostek witaminy D.

W składzie znajduje się jedynie mieszanina tokoferoli, pomagająca zachować świeżość produktu. Tran występuje w kilku wersjach smakowych, które dodatkowo zawierają aromat.   

Miejsce 3: Nordic Naturals, Baby’s DHA, 60 ml 

Dawka 1 ml zawiera: 

• 97 mg DHA, 
• 70 mg EPA, 
• 8 µg wit. A,   
• 1,5 µg (60 j.m.) wit. D. 

Dzienny koszt (przy 1 ml): ok. 1,62 zł. 

Plusem tego suplementu jest możliwość sukcesywnego zwiększania dawki w zależności od wagi dziecka. Minusem natomiast ilość witaminy D (60 j.m./ml), co utrudnia uzupełnienie brakującej dawki innym preparatem. Ponadto jest to stosunkowo drogi preparat. Ekstrakt z rozmarynu pełni rolę konserwantu, a alfa-tokoferol przeciwutleniacza.  

Tran dla dzieci powyżej 3. roku życia 

Miejsce 1: Möller’s, Tran Norweski, 250 ml 

Dawka 5 ml zawiera: 

• 600 mg DHA, 
• 400 mg EPA, 
• 250 µg wit. A, 
• 15 µg (600 j.m.) wit. D, 
• 3 mg wit. E. 

Dzienny koszt: ok. 0,65 zł. 

Trany marki Mollers to lider w tej kategorii. Skład jest prosty – zawiera jedynie dodatek tokoferoli i aromat w wersji smakowej. Dzienna porcja pokrywa podstawowe zapotrzebowanie dziecka w wieku 3-10 lat na witaminę D. Do wyboru są smaki naturalny, owocowy, cytrynowy i jabłkowy. Ten tran możesz też podać starszym dzieciom i dorosłym domownikom, pamiętając o uzupełnieniu dawki witaminy D. 

Miejsce 2: GAL, Tran Norweski, 250 ml 

Dawka 2,5 ml zawiera: 

• 253 mg DHA, 
• 207 mg EPA, 
• 690 µg wit. A, 
• 6 µg (240 j.m.) wit. D, 
• 9 mg wit. E. 

Dzienny koszt: ok. 0,32 zł. 

Ten suplement zawiera jedynie połowę dawki w porównaniu do konkurencji, ale jednocześnie pokrywa minimalne zapotrzebowanie dobowe na kwasy omega-3 u dzieci powyżej 3. roku życia. Podczas stosowania tego produktu dziecko musi przyjmować też dawkę witaminy D. 2,5 ml to dawka uniwersalna dla dzieci i dorosłych.  

Miejsce 3: LYSI Junior, Tran Islandzki mango-limonka, 240 ml 

Dawka 5 ml zawiera: 

• 645 mg DHA, 
• 345 mg EPA, 
• 137,5 µg wit. A, 
• 9,2 µg (368 j.m.) wit. D, 
• 4,6 mg wit. E. 

Dzienny koszt (przy 5 ml): ok. 0,98 zł. 

Tran został wzbogacony olejem z tuńczyka. Dodatkowe składniki to mieszanina tokoferoli i aromaty. Produkt zawiera nietypową dawkę witaminy D, co obniża jego ocenę.

Zgodnie z rekomendacją producenta młodsze dzieci powinny przyjmować 5 ml tranu, a te powyżej 6. roku życia i dorośli – 10 ml. Wersja bez dodatku oleju z tuńczyka nieznacznie różni się dawkami.

Tran w kapsułkach dla starszych dzieci 

Miejsce 1:  Möller’s Forte z tranem, 112 kapsułek 

1 kapsułka zawiera: 

• 125 mg DHA, 
• 155 mg EPA, 
• 5 µg (200 j.m.) wit. D, 
• 5 mg wit. E. 

Dzienny koszt: ok. 0,30 zł. 

Produkt zawiera sporą dawkę kwasów omega-3, jednak połączono w nim olej z ryb z olejem z dorsza. Wśród substancji pomocniczych znajdziemy mieszaninę tokoferoli w roli przeciwutleniaczy.

W odróżnieniu od innych suplementów z tego zestawienia nie zawiera witaminy A, natomiast witamina D wymaga uzupełnienia. Dzieci powyżej 6. roku życia powinny przyjmować 1 kapsułkę na dobę, a dorośli 1-2 kapsułki.  

Miejsce 2: Doppelherz, Tran na odporność, 120 kapsułek 

2 kapsułki zawierają: 

• 120 mg kwasów omega, 
• 240 µg wit. A, 
• 1,7 µg (68 j.m.) wit. D. 

Dzienny koszt: ok. 0,24 zł. 

Poza otoczką suplement nie zawiera żadnych substancji pomocniczych. Preparat jest przeznaczony dla dzieci powyżej 6. roku życia (1 kapsułka 2 razy dziennie). Gdyby dorośli domownicy również chcieli go stosować, powinni podwoić dawkę.

Minusy to brak wyszczególnionych kwasów omega-3 oraz znikoma dawka witaminy D. 

Miejsce 3: Avec Pharma, Tran familijny, 120 kapsułek 

1 kapsułka zawiera: 

• 42 mg DHA, 
• 29 mg EPA, 
• 400 µg wit. A, 
• 5 µg (200 j.m.) wit. D. 

Dzienny koszt: ok. 0,18 zł. 

Ten tran również ma bardzo prosty skład. Dawka kwasów omega-3 nie jest wysoka, ale znamy udział poszczególnych kwasów. Witamina D wymaga podania dodatkowego suplementu.

Produkt ten stanowi dosłowne uzupełnienie codziennej diety. Mogą go przyjmować dzieci powyżej 3. roku życia (jeśli potrafią połykać kapsułki) i dorośli (1 kapsułka na dobę). 

Olej z wątroby dorsza lub innych dorszowatych to jedno z najpopularniejszych i najbardziej cenionych źródeł kwasów omega-3. Jeśli jednak np. z powodu diety nie możesz lub nie chcesz podawać dziecku tranu, alternatywą mogą być produkty na bazie olejów roślinnych lub kwasy omega-3 pozyskiwane z alg.

Przeczytaj również:
Jak wzmocnić odporność u dzieci?