Sport a zdrowie – porady i wskazówki  

Dlaczego sport to zdrowie? 

Regularna, umiarkowana aktywność fizyczna w stopniu dopasowanym do wieku oraz możliwości ćwiczącego wpływa korzystnie na cały organizm. Zatem sport a zdrowie to nierozerwalna relacja. Dlaczego sport jest tak ważny w kontekście dbania o zdrowie? 

• Działa profilaktycznie na wiele chorób. 
• Wzmacnia mięśnie. 
• Zwiększa wydolność oddechową.  
• Poprawia odporność.  
• Zwiększa ruchomość oraz stabilność stawów. 
• Koryguje wady postawy (zwłaszcza u dzieci).  
• Dotlenia mózg. 
• Wzmacnia pracę synaps.  

Sport łagodzi również stres i napięcie, pomaga zachować odpowiednią wagę, ujędrnia oraz wysmukla ciało. Sport uprawiany rozsądnie, w celach zdrowotnych, a więc zgodnie ze stanem zdrowia i wiekiem osoby aktywnej daje wiele dobrego dla organizmu. 

Wpływ sportu na zdrowie 

Mówi się, że sport trenowany za młodu zaprocentuje w przyszłości. Warto jednak zaznaczyć, że aktywność fizyczna nie powinna być jedynie kojarzona z młodością. Regularna rekreacja ruchowa w każdym wieku skutkuje poprawą ogólnego stanu zdrowia. Zarówno osoby chore przewlekle, po urazach, jak i po operacjach itp. mają wskazania do podejmowania aktywności fizycznej z uwzględnieniem ograniczeń wynikających ze stanu zdrowia pacjenta. 

Sport a zdrowie, czyli jakie korzyści daje nam aktywność fizyczna 

Sport przede wszystkim: 

• poprawia krążenie, 
• redukuje nadmiar tkanki tłuszczowej, 
• wzmacnia układ odpornościowy, 
• poprawia przemianę materii, 
• rozbudowuje garnitur mięśniowy, 
• zwiększa siłę, gibkość i wytrzymałość, 
• poprawia wydolność organizmu, 
• koryguje wady postawy, 
• dotlenia organizm, 
• uaktywnia pracę mózgu, 
• niweluje stres i napięcia mięśniowe. 

Czy sport może wpłynąć negatywnie na zdrowie? 

Sport uprawiany w sposób nieodpowiedni niesie za sobą ryzyko kontuzji, poważnych urazów czy też chorób. Zbyt forsowny trening może doprowadzić do: 

• naderwań i zerwań ścięgien oraz przyczepów mięśni, 
• zwichnięć stawów, 
• złamań kości, 
• przeciążeń, np. kręgosłupa, 
• stanów zapalnych mięśni i stawów, 
• problemów z sercem i układem krążenia, 
• zaburzeń układu nerwowego. 

Należy pamiętać, aby rozpoczynać treningi spokojnie, świadomie i zwiększać ich intensywność oraz obciążenie wraz z rozwojem formy, wydolności oraz siły. Trening zdrowotny powinien być dopasowany do możliwości, stanu zdrowia oraz wieku ćwiczącego. Jest to jedna z podstawowych zasad sportu zdrowotnego, który różni się znacznie od sportu wyczynowego.  

Poważne konsekwencje niesie za sobą również stosowanie dopingu w trakcie treningów. Może to doprowadzić m.in. do: 

• wzrostu ciśnienia tętniczego, 
• problemów wieńcowych, 
• kardiomiopatii przerostowej, 
• uszkodzenia wątroby oraz nerek 
• spadku libido, 
• nadmiernego owłosienia ciała, 
• spadku siły i masy ciała, 
• zaburzeń nastroju. 

W każdej sytuacji, gdy na skutek trenowania dochodzi do pogorszenia stanu zdrowia, należy niezwłocznie skontaktować się z lekarzem lub fizjoterapeutą, aby nie pogłębiać problemów zdrowotnych. Specjalista po rozpoznaniu problemu przygotuje plan powrotu do zdrowia oraz w razie konieczności wdroży odpowiednie leczenie.