Poradnik
Białko

Białko

Odżywka białkowa

Białko stanowi podstawową strukturę wszystkich żywych komórek, a co za tym idzie – jest niezbędnym elementem codziennej diety każdego człowieka. To jednocześnie makroelement szczególnie istotny dla osób regularnie uprawiających aktywność fizyczną, ponieważ w przewodzie pokarmowym rozkładane jest na aminokwasy, które przyczyniają się do budowy mięśni oraz regeneracji włókien mięśniowych po treningu. Odżywki białkowe dla sportowców oparte na jego zawartości to najbardziej powszechny rodzaj żywności funkcjonalnej. Odżywka białkowa występuje w postaci proszku rozpuszczalnego w wodzie bądź mleku, którego zadaniem jest dostarczenie do organizmu odpowiedniej ilości białek. Mimo iż budzą one największe zainteresowanie wśród sportowców, należy pamiętać, że każdy z nas powinien przyjmować je w codziennej diecie.

Znalezione produkty : 1
Pozycjonowanie produktów
Zasady pozycjonowania produktów

Wyniki wyszukiwania prezentowane są w oparciu o wiele kryteriów, z których każde ma inną wagę. Najistotniejsze to: kategoria produktu, producent, marka oraz nazwa produktu. Więcej informacji na ten temat znajdziesz w szczegółach.

Sortowanie
Protifar, produkt wysokobiałkowy, smak neutralny, 225 g - miniaturka zdjęcia produktu
Zdrowie i uroda
Protifar, produkt wysokobiałkowy, smak neutralny, 225 g
52,49 zł
1 - 1 z 1 produktów

Odżywka białkowa i źródła białka w diecie

Źródłem białka w diecie mogą być zarówno mięso i produkty odzwierzęce, jak i roślinne. Białka pochodzenia zwierzęcego to między innymi:

  • wołowina,
  • cielęcina,
  • pierś z indyka,
  • pierś z kurczaka,
  • ser żółty,
  • halibut,
  • tuńczyk,
  • polędwica wieprzowa,
  • twaróg,
  • jaja,
  • jogurt grecki.

Do grupy wartościowych źródeł białek roślinnych należą:

  • soja,
  • konopie,
  • pestki dyni,
  • pestki słonecznika,
  • groch,
  • fasola,
  • komosa ryżowa,
  • amarantus,
  • pistacje,
  • migdały,
  • orzechy włoskie.

Istnieje wiele produktów, dzięki którym możemy wzbogacić dietę o tak istotny makroelement, jakim jest białko. Odżywka sprawdzi się jednak w sytuacjach, gdy nasze zapotrzebowanie na ten składnik wzrasta lub w wyniku różnych sytuacji nie jesteśmy w stanie uzupełnić go naturalnymi sposobami. Warto mieć na uwadze, że osoby regularnie uprawiające sporty siłowe bądź wytrzymałościowe mogą mieć nawet dwukrotnie, a nawet trzykrotnie większe zapotrzebowanie na białko w swojej diecie. W takiej sytuacji uzupełnienie odpowiednich ilości protein w posiłkach może być znaczącym utrudnieniem, którego jednym z rozwiązań stanowią łatwo dostępne odżywki białkowe.

Odżywki białkowe – rodzaje

Na rynku dostępny jest cały wachlarz rodzajów odżywek białkowych, które różnią się nie tylko walorami smakowymi czy gramaturą, ale także rodzajem zawartych w nich protein. Osoby, które zastanawiają się, jaka odżywka białkowa będzie dla nich najlepszym wyborem, powinny kierować się czynnikami takimi jak:

  • rodzaj aktywności fizycznej,
  • obliczone zapotrzebowanie na białko w diecie.

Odżywka białkowa może służyć również jako urozmaicenie diety, w której pacjenci ograniczają słodycze. Relatywnie niska kaloryczność i bogactwo oraz różnorodność smaków sprawiają, że mogą być one traktowane jako zdrowa alternatywa batonika, jednocześnie uzupełniająca zapotrzebowanie na białko.

Odżywka białkowa – jak stosować

Odżywka białkowa jest jednym z suplementów diety, który można stosować na różne sposoby. Według standardowego sposobu spożywa się je po rozpuszczeniu w wodzie bądź mleku. Popularne smaki odżywek białkowych to: kokos, wanilia, czekolada, a także smaki owocowe, czy imitujące smak powszechnie lubianych słodyczy. Dla osób, które preferują uniwersalne, mniej wyraziste smaki dostępne są odżywki białkowe bez aromatów, o naturalnym smaku.

Odżywki białkowe – ważne informacje

Należy pamiętać, by nie przekraczać dziennej porcji odżywki białkowej oraz pamiętać o zrównoważonym sposobie żywienia, który jest niezwykle istotny dla prawidłowego funkcjonowania organizmu – odżywka białkowa nie może stanowić jego zamiennika. Ze względu na szeroki wybór rodzajów odżywek przed wdrożeniem suplementacji należy zapoznać się ze wskazaniami producenta dotyczącymi konkretnego produktu.